اقرأ في هذا المقال
- تمارين للولادة الطبيعية
- تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية
- فوائد تمارين الرياضية لتسهيل الولادة الطبيعية
تمارين للولادة الطبيعية:
خلال الشهر التاسع من الحمل تفكّر الكثير من النساء في الولادة الطبيعية وتفضّلها العديد من النساء، ولكن يتخلّلها الخوف الكبير بأن في الشهر الأخير من الحمل تعود عليها بالضرر وعلى طفلها، ولكن العكس تماماً ، حيث أن هنالك عدداً من التمارين ينصح بها الأطباء لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع.
تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية:
- تمارين التنفس: طريقة تطبيق التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس عميق ثمّ القيام بعمل الزفير مع مراقبة شكل البطن، والتغيّرات الحاصلة خلال التنفس، وهذا التمرين مهم للتّقليل من ضيق النفس الذي قد تُواجهه السيدة خلال الولادة.
- المشي: وهو أفضل تمرين للحامل في الشهر التاسع لأنَّهُ يُساعد على فتح عنق الرحم ممَّا يسهل عملية الولادة.
- تمرين الصعود والهبوط: إذ يجب الاستعانة بكرسي ومسكه باليد ثم الهبوط وأخذ وضعية القُرفصاء لعدة دقائق حسب الاستطاعة، ثُم الوقوف، ويفضل تكرار هذا التمرين في المنتصف الثاني من الشهر التاسع يومياً.
- تمرين الكرة المطاطية: يطبَّق هذا التمرين من خلال الجلوس على الكرة لتحريك الحوض وتلينهِ تمهيداً للولادة وتخفيف أوجاع الظهر.
- ركوب الدراجة الهوائية: يعمل هذا التمرين على وصول الغذاء والدم إلى الجنين بصورة أسهل.
- تمرين الكرة الرياضية: ضعي الكرة الرياضية على الحائط مع فتح رجليك قليلاً والميل بالجذع إلى أسفل، ثمّ عودي إلى الأعلى مُجدَّداً، وتثبيت قدميك على الأرض.
- تمرين السكوات: يُساعد على تسهيل الولادة وتعزيز عضلات المهبل.
- تمرين كيجل: يساعد على تمدد عضلات الحوض وارتخاء عضلاتهِ مأ اجل تسهيل عملية الولادة الطبيعية والسيطرة على سلس البول والتَّحكم بالمثانة، وفي علاج الإمساك الذي يسبّبهُ ارتفاع هرمون البروجيسترون الذي يؤدّي لارتخاء عضلات الجسم. حيث أنَّ التمارين تقوّي عضلات الجسم.
فوائد تمارين الرياضية لتسهيل الولادة الطبيعية:
- تنشط الدورة الدموية.
- تُقوي منطقة الحوض وهذا يُخفف من آلام الولادة بشكل كبير لأنهُ سيصبح هنالك اتّساع في قناة الرحم.
- تُقوي هذه التمارين عضلات الظهر، ممّا يساعد الحامل على تحمُّل وزن الجنين ففي هذا الشهر يكبر الجنين بشكل أكثر عن باقي الأشهر السابقة.
- تقوية عضلات الفخذين والبطن ممَّا يُسهم في تحمُّل آلام الولادة.
- تدعيم المثانة والأمعاء والرحم.
- يحافظ على العضلات المهبلية.
- يعمل مثل المضخة، فهو يضخ الدم من النّصف الأعلى إلى الأسفل.
