أفضل الطرق لتعزيز خسارة الوزن عن طريق الرياضة

العديد من الأفراد يرغبون في تنزيل وزنهم بطريقة سريعة من خلال اتباع الحميات الغذائية، وممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث أنَّ خسارة الوزن تعتبر من أهم التحديات والأهداف التي يرغب بعض الأفراد في تحقيقها، وقد يستغرق هذا التحدي وقت طويل مما يؤدي إلى شعور البعض من الأفراد الراغبين بتنزيل وزنهم بالملل، والتوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية واتباع الحميات الغذائية السليمة.

لا بد من التنويه على أنَّ الفرد إذا اراد إنقاص وزنه بالطريقة السليمة فلا بد أن يقوم بإضافة تعديلات جديدة على النظام الذي يقوم باتباعه، على سبيل المثال: لا بد أن يقوم الفرد بتعديل جدول نومه، التخلص من القلق والتوتر والطاقات السلبية، التي من الممكن أن يتعرض لها الأفراد لأسباب مختلفة تختلف من شخص إلى آخر، والعديد من الأمور الأخرى التي تُسَرّع من عملية إنقاص الوزن عن طريق الرياضة.

هنالك العديد من النصائح التي تؤدي إلى تسريع عملية إنقاص الوزن عند قيام الفرد بممارسة الأنشطة الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.

نصائح لتسريع إنقاص الوزن عن طريق الرياضة:

1- العديد من الأفراد يقومون بممارسة الرياضة الهوائية مرتفعة الشِدَّة فقط لإنزال وزنهم؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية ممارسة رياضة رفع الأثقال “تمارين المقاومة”. إنَّ ممارسة رياضة رفع الأثقال تؤدي إلى بناء عضلات الجسم، وبالتالي يقوم الجسم بحرق العديد من السعرات الحرارية في فترة الراحة عندما تقوم العضلات بالاستشفاء. تُعَد رياضة المقاومة من أفضل الرياضات الفعالة في تسريع عملية حرق الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، وتؤدي إلى التحسين وزيادة عملية الأيض. من الأمثلة على تمارين المقاومة: رفع الأثقال، القرفصاء، والعديد من التمارين الأخرى.

2- لا بد أن يقوم الأفراد بتناول وجبات غذائية تحتوي على البروتين بعد ممارسة الأنشطة الرياضية، وخلال اليوم بشكل عام؛ حيث أنَّ تناول البروتين يؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون، يؤدي إلى التخفيض من إفراز هرمون الجريلين “الهرمون الذي يُحفّز مشاعر الجوع”، ويؤدي إلى التقليل من السعرات الحرارية وكتلة الدهون في الجسم.

3- الحصول على نوم جيد؛ حيث أنَّ النوم الجيد يؤدي إلى التحسين والرفع من معدلات الحرق في جسم الإنسان، ولا بد من التنويه أنَّ الأرق وعدم القدرة على النوم يرتبط بشكل كبير في زيادة وزن الجسم والسُّمنة.

4- إضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية، لا بد أن يقوم الفرد بالتحرك بشكل عام؛ حيث أنَّ الوقوف والتحرك في المنزل أو في العمل بشكل عام يساعد بشكل كبير في تسريع عملية حرق الدهون، ولا بد أن يحاول الفرد الابتعاد عن الجلوس لفترة طويلة.

5- شرب الماء؛ حيث عندما ينقطع الفرد عن شرب الماء يقوم الجسم بحبس السوائل بداخله، وعندما يقف الفرد على الميزان يبدو أنَّ وزنه قد زاد؛ حيث أنَّ زيادة الوزن على الميزان تؤدي إلى إحباط بعض الأفراد والتوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية.