أفضل تمارين بيلاتس للمبتدئين

تُعَدّ تمارين البيلاتس من أفضل تمارين اللياقة البدنية التي انتشرت بشكل كبير في جميع أنحاء العالم في الآونة الأخيرة، ولا بد من التنويه على أنَّ هذه التمارين كانت معتمدة بشكل كبير من قِبَل الراقصين في الولايات المتحدة الأمريكية؛ للتخلص والتشافي من الإصابات.

تُعَدّ تمارين البيلاتس تمرينات رياضية تؤدي إلى التطوير من الثبات، المرونة، وتقوية العضلات بشكل كبير. تعتمد تمارين البيلاتس على الدقة، التحكم، الثبات، التركيز، والتنفس بالطريقة الصحيحة. في هذا المقال سنتحدث عن البيلاتس، وعن أفضل تمارين لا بد أن يقوم الأفراد المبتدئين بممارستها.

نبذة عن فوائد البيلاتس:

لممارسة تمارين البيلاتس فوائد عديدة، ومن أهم هذه الفوائد: التحسين من المزاج، تقوية كافة عضلات الجسم، التخفيف من الضغط والتوترالنفسي، التخفيف من آلام المفاصل والعضلات، التحسين من مرونة مفاصل الجسم، حرق الدهون المتراكمة، تنزيل الوزن، التحسين من القدرة على انسيابية حركات الجسد، التحسين من عناصر اللياقة البدنية خصوصاً التَّحمل، التحسين من مستويات الطاقة في جسم الإنسان، التحسين من عمل الجهاز التنفسي، والتنشيط من الدورة الدموية بشكل كبير.

أفضل تمارين بيلاتس للمبتدئين:

1- يقوم الفرد بالاستلقاء على الأرض، ثمَّ يقوم بثني الركبتين مع رفع القدمين إلى أعلى، لا بد من التنويه على أهمية بقاء الذراعين بشكل ممدود على الجانبين، يقوم الفرد برفع الكتفين والظهر والذراعين عن الأرض بشكل قليل مع مدّ الرجلين إلى الأعلى؛ بحيث تكون الزاوية 45 درجة، بعد ذاك يقوم الفرد بتحريك الذراعين إلى الأعلى والأسفل، ولا بُدّ أن تكون الحركات بشكل سريع. لا بُدّ من تجنب قيام الفرد بأي تقوّس في الظهر.

2- يقوم الفرد بتمديد جسمه على الأرض، يقوم بثني في الركبتين مع رفع القدمين إلى جهة الأعلى، ثمَّ رفع الكتفين إلى الأعلى مع القيام بمدّ الساقين، لا بد من التنويه على أهمية تنزيل الساق اليسرى عن سطح الأرض مع أهمية مدّ الساق اليمنى مع تحريكها باتجاة الصدر، بعد ذلك يقوم الفرد بتحريك الساق لأكثر من مرة باتجاه الصدر، ومع أهمية القيام بالتبديل في كل مرة.

3- يقوم الفرد بتمديد جسمه على الأرض، يقوم بثني ركبتين، مع أهمية رفع القدمين ل60 سم فوق سطح الأرض، لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بالتنفس مع رفع أهمية رفع الأكتاف بصورة بطيئة، يقوم الفرد بمد الساقين مع رفع الذراعين فوق الرأس.، وبعد ذلك يقوم الفرد بمدّ الذراعين للفخذين مع التنفس.