من بين العديد من الرياضات والمسابقات المختلفة التي ظهرت في الألعاب الأولمبية هناك عدد قليل جدًا من المسابقات التي تعرض القوة الخام مثل رمي الجلة، إنها رياضة لا تختبر فقط مدى جودة جسم اللاعب ولكن أيضًا مدى قوة عضلاته في تحمل الأوزان الثقيلة.
أنواع دفع الجلة في ألعاب القوى
في حين أن دفع الجلة رياضة بسيطة للغاية من حيث المفهوم، إلا أنها لا تزال محبوبة من قبل الكثير ممن يتزاحمون لمشاهدة الرياضة متى أقيمت، للعب رمية الجلة tإن اللاعب بحاجة إلى المعدات المناسبة، حيث يمكنه الحصول على كرة طبية وسينجح على الأرجح، لكنه لن يحصل على النتيجة باعتبارها تسديدة فعلية، وفيما يلي أهم أنواع الكرة المستخدمة في دفع الجلة:
الكرة الحديدية أو النحاسية
حيث يتم لعب رمي الجلة من قبل اثنين من المتنافسين على الأقل يقومان برمي كرة ثقيلة من الحديد أو النحاس، حيث يحاول التغلب على الآخر في المسافة التي يتم رمي الكرة بها، كما يختلف رمي الجلة الأولمبي للرجال والنساء في الحجم والوزن لكن قواعد اللعبة واحدة، فإن تسديدة الرجال عبارة عن كرة من الحديد أو النحاس وزنها 7.26 كيلوجرام، أما القطر من 110-130 ملم، وزن كرة السيدات 4 كيلوغرامات وقطرها (95-110) ملم.
الكرة الطبية
حيث تستخدم اختبارات رمي الكرة الطبية لتقييم القوة، حيث أن الرمية فوق مستوى الرأس للمسافة هي اختبار لقوة الجزء العلوي من الجسم وقوة الانفجار، وتتضمن رمي الكرة للأمام من فوق الرأس، هناك العديد من اختبارات لياقة الكرة الطبية الأخرى التي يقوم بها لاعبي دفع الجلة.
كما أكد الكثير من لاعبي دفع الجلة أن تدريب الكرة الطبية يمكن أن يكون أكثر فعالية من تدريب القوة التقليدي في تعزيز أداء الرمي والتأرجح، وهي مفيدة للاعبي ألعاب القوى صغار السن؛ لأنها تساعد على زيادة كمية الطاقة المولدة بسبب استعمال لأدوات غرفة الوزن مثل مكابس البدلاء والكتف أيضًا.
تمارين الكرة الطبية للاعبي دفع الجلة
إن الكرة الطبية هي قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات يمكن استخدامها لتدريب أنواع عديدة من الأحداث الرياضية في ألعاب القوى، خاصةً فعاليات الرمي (دفع الجلة)، من الفوائد العظيمة لتمارين الكرة الطبية أنه يمكن ممارستها في أماكن مختلفة، حيث يمكن أن تنتقل الكرة الطبية مع اللاعب بسرعة إلى حد ما.
حيث ليست هناك حاجة بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو منشأة التدريب للقيام بهذه التمارين، كما يمكن القيام بها بسهولة في حديقة أو في المنزل في كثير من الحالات، حيث تأتي الكرات الطبية بأشكال وأحجام عديدة، فهي سهلة الشراء عبر الإنترنت أو في المتاجر، من الأفضل استخدام كرة مطاطية طبية مع بعض الارتداد إليها، مما يجعل التمارين أكثر سلاسة وسهولة في التحكم، وسيكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان لاعب دفع الجلة يقوم بهذه التمارين بنفسه.
فإن الفائدة الأساسية من تمارين الكرة الطبية للاعبي دفع الجلة أنها تعمل على جوانب محددة من حركة وضع التسديدة، وهذه الجوانب ضرورية لمساعدة القاذف على ترسيخ تقنية أكثر ثباتًا وموثوقية، في معظم هذه التمارين يتمثل الجانب الوظيفي الرئيسي في القدرة على رمي الكرة الطبية عن طريق الانفجار من وضع متعاقد أو “ملفوف” لتحرير الكرة المتوسطة في وضع ممتد بالكامل، من المفترض أن تساعد القدرة على تنفيذ هذه الأنواع من الحركات بسرعة ومتوازنة على بدء رمي مضارب التسديد على مسافة أبعد وأسرع.
وفيما يلي أهم تلك التمارين التي تساعد لاعب دفع الجلة:
رمي الكرة الطبية للارتفاع
حيث يبدأ رمي الكرة الطبية للارتفاع مع قيام الرامي بإمساك الكرة الطبية بكلتا يديه أثناء إمساك الجزء الخارجي السفلي من الكرة الطبية حتى يتمكنوا من رميها لأعلى، من هذا الوضع سوف ينحني القاذف ركبتيه وينحني عند الخصر كما لو كان في وضع يسمح له بالقفز لأقصى ارتفاع ممكن.
عندما ينتهون من النزول لأسفل إلى وضع بدء الرمية يجب أن يكونوا في وضع مماثل كما لو كانوا سيقومون بتنظيف الطاقة أو الخطف من الأرض، حيث سيقومون بعد ذلك بدفع أجسادهم ديناميكيًا إلى الأعلى ورمي الكرة الطبية لأعلى ما يمكنهم، إذا تم تنفيذ الكرة الطبية بشكل صحيح يجب أن تطير بشكل مستقيم في الهواء وتعود لترتد على الأرض أمام الرامي، حيث سيسمح الرامي للكرة بعد ذلك بالارتداد مرة واحدة قبل الإمساك بها وتكرار الحركة، كما يمكن إجراء التباين الأصعب لهذا التمرين عن طريق القفز أثناء الإمساك بالكرة الطبية في وضع البداية أولاً قبل رمي الكرة الطبية في الهواء فور الهبوط من القفزة.
كما يجب أن يترك الرامي الكرة الطبية ترتد مرة واحدة بعد الهبوط قبل الانتقال إلى التكرار التالي، عادةً ما يتم تشغيل مجموعات هذا التمرين ما بين (8-10) عمليات تكرار، ثم سيتراوح وزن كرة الدواء التي يجب استخدامها بين (6-16) رطلاً، كما ستعتمد أهمية الكرة الطبية على حجم وقوة الرامي.
رمي الكرة الطبية للجانب
إن رمي الكرة الطبية للجانب هي تمرين من الأفضل القيام به عادةً مع شريك ولكن يمكن أيضًا القيام به برمي الكرة الطبية على الحائط بحيث ترتد مرة أخرى بين التكرارات، حيث أن هذا التمرين مفيد لتطوير الطاقة الدورانية، سيتطلب من القاذف أن يظل جالسًا وأرجله بعيدة عن الأرض أثناء التمرين بأكمله.
سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على قلب الرماة نشطًا بشكل مطرد طوال التمرين وإجبارهم على التركيز على الاحتفاظ بموقف للحفاظ على وضعهم بين التكرارات. عند القيام بهذا التمرين مع شريك سيبدأ الشريك بإلقاء الكرة الطبية في يدي القاذف الممدودتين والذي سيجلس على الأرض على بعد حوالي (6-8) أقدام من الشريك الذي بدأ القرعة.
حيث يجب أن يجلس القاذف في وضع عمودي على شريكه بحيث تدور أرجله بزاوية 90 درجة عنها، بمجرد أن يمسك الرامي الكرة الطبية سوف يدورون ويجلبون الكرة عبر جسدهم، ثم يعيدونها عبر جسدهم مرة أخرى في أيدي شريكهم، سيتم تنفيذ هذا التمرين في أي مكان من 6 إلى 12 تكرارًا لقطعة في كلا الاتجاهين، كما سيعتمد وزن الكرة الطبية على حجم وقوة الرامي والتي ستحدد عادةً عدد مرات التكرار وتتراوح أوزان الكرة الطبية النموذجية لهذا التمرين بين (4-10) أرطال.
كما أن رمية الكرة الطبية هي تمرين يحاكي بشكل وثيق أسلوب الرمي الفعلي في رمي الكرة، حيث يمكن القيام بذلك مع شريك أو استخدام جدار أو شبكة لإيقاف الكرة الطبية، لبدء الحركة سيصل القاذف إلى وضع القوة مع إعادة ثقله إلى ساقه اليمنى المنحنية (هذا الوصف خاص بالقاذف الأيمن) وسيعود جذعه بعيدًا عن اتجاه الرمي، سيتم حمل الكرة الطبية على الزاوية اليمنى العليا من الصدر.
