يعد فهم الإحماء خطوة أولى مهمة للغاية لأي لاعب رياضي ليصبح جاهزًا للرجبي، حيث من أهم أهداف الإحماء للاعبي الرجبي هي إعداد اللاعبين لأداء فعال وكفء وتقليل مخاطر الإصابة، وفي هذه المقال سيتم التعرف على أهداف وأهمية الإحماء للاعبي الرجبي.
أهمية الإحماء للاعبي الرجبي
- في تدريب لعبة الرجبي يجب أن يستمر الإحماء ما بين (10 و 20) دقيقة اعتمادًا على النشاط الذي يجب اتباعه، كما يجب أن تكون متعددة الاستخدامات بما يكفي لتكون قابلة للتكيف لتلبية متطلبات مباراة تنافسية أو جلسة تدريبية.
- يجب أن يبدأ الإحماء بكثافة منخفضة مع تقدم تدريجي من خلال سلسلة من الحركات من مستوى عام وبسيط إلى مستوى أكثر تحديدًا وأعلى شدة، سيمكن ذلك اللاعبين الرجبي من إعداد العضلات والمفاصل للتحرك بالسرعة المناسبة وبنطاق الحركة المطلوب في الجلسة أو اللعبة التالية.
- الفوائد الرئيسية للإحماء في تدريب لعبة الرجبي هي: لرفع درجة حرارة الجسم بحيث تصبح العضلات أكثر مرونة وبالتالي تكون الحركات أكثر كفاءة، لتنشيط القلب والرئتين لزيادة معدل النبض والتنفس، لتنشيط مجموعات العضلات ذات الصلة، لتحسين سرعة رد الفعل عن طريق تحفيز الجهاز العصبي، لتحسين التنسيق، لتمكين اللاعبين من الاستعداد عقلياً.
مراحل الإحماء للاعبي الرجبي
- التنقل العام، في لعبة الرجبي يجب أن يبدأ الإحماء ببعض أنشطة الركض للحصول على ضخ القلب وتدفق الدم، والانتقال إلى بعض الحركات الأساسية لإرخاء العضلات وزيادة حركة المفاصل، قد تؤدي التمديدات الثابتة إلى نتائج عكسية، لأنها قد تقلل من إنتاج الطاقة وتريح اللاعب بدلاً من تحسين الاستعداد البدني وشحذ الوعي العقلي.
- النقل العابر، تزيد المرحلة التالية من الإحماء من مستوى الشدة وتركز أكثر على حركات العبور التي تتطلب من اللاعب الرجبي السفر لمسافة أكبر، حيث فيه هذه المرحلة يتم استخدم الامتدادات الديناميكية وليس الامتدادات الثابتة.
- إعداد المهارة، حيث يمكن استخدام الإحماء في تدريب الرجبي ليس فقط لإعداد اللاعب للجلسة ولكن أيضًا لتطوير مهارات اللاعب في نفس الوقت، حيث يجب أن يدمج المدربون عنصرًا تقنيًا في الإحماء يتعلق بالتركيز الرئيسي للجلسة.
