إن التوازن في الرياضة هو أحد المكونات البدنية الرئيسية للياقة البدنية، فإنه أمر حيوي مهما كان المستوى للاعبي ألعاب القوى، فإنها تشكل واحدًا من ستة عناصر مرتبطة بالمهارة جنبًا إلى جنب مع التنسيق وخفة الحركة والسرعة ووقت رد الفعل والقوة.
أهمية التوازن في فعاليات الرمي
حيث يعرف التوازن في الرياضة، خاصةً في فعاليات الرمي قدرة اللاعب الرياضي على البقاء منتصبًا وفي تحكم منسق بجسمه وحركته باسم التوازن، فإنه شيء يعتمد على الحواس الرئيسية، كما يمكن تعريف التوازن على أنه “القدرة على الحفاظ على مركز كتلة الجسم فوق قاعدة الدعم”.
قد يتخذ التوازن الرياضي في فعاليات الرمي شكلين غير معروفين للكثيرين، الأول هو التوازن الديناميكي، هذه هي القدرة على الحفاظ على مركز الثقل على الرغم من تغيير قاعدة الدعم، إلى جانب القوة المتفجرة، فهي تعتبر مؤشرًا ماديًا على القدرة الرياضية والنجاح، النوع الآخر يسمى التوازن الثابت كما يوحي الاسم، هذه هي القدرة على الحفاظ على التوازن عندما تكون ثابتة.
كما أن التوازن الرياضي الديناميكي مفيد بشكل خاص للرياضات التنافسية، لأنه يعني أن اللاعب يتمتع بقدر أكبر من التحكم في مركز جاذبيته في بيئة دائمة التغير، كما يمكن أن يساعد أيضًا في التنسيق العام ، وهذا مفيد في الألعاب الرياضية حيث قد تحتاج إلى تغيير الاتصال أو الاتجاه فجأة، خاصة في رياضات الكرة مثل التنس الأرضي والهوكي وكرة الشبكة وكرة القدم، أثناء التحمل الرياضي سيمكن اللاعب الرياضي التوازن من أداء أصعب وأطول وأقوى.
كما تتطلب جميع أحداث الرمي نفس مبدأ تجميع القوى من خلال السلسلة الحركية، والتحدي الرائع للرياضيين في أحداث الرمي هو تحقيق التوازن بين الإثارة الذهنية و الحماسة لتنشيط العضلات لإنتاج القوة المتفجرة، ولكن لا يزالون مسترخين بما يكفي لتجنب التوتر الذي قد يحد من التأخر.
سمة أخرى من سمات الرمي هي أن العضلات تصبح مشدودة مسبقًا مع تأخر أجزاء الجسم وبالتالي يمكن وصف عملها على أنه دورة تقصير سريعة للتمدد، من الطرق الجيدة للتدريب على هذا الطلب هو رميات الكرة الطبية المشابهة للحدث ، بالإضافة إلى رميات المعدة ذات الوزن الزائد (المقاومة) أو النحافة (المساعدة)، كما تعمل تمارين التوازن على تحسين قدرة لاعبي فعاليات الرم على التحكم في وضعية جسمه واستقرارها.
أهمية تمارين التوازن للاعبي فعاليات الرمي
كما تعمل تمارين التوازن على عضلات اللاعب الأساسية وأسفل الظهر والساقين، حيث يمكن أن تساعد تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم أيضًا في تحسين توازن اللاعب، بينما يمكن أن تكون تمارين التوازن صعبة في بعض الأحيان، فإن الجهد المستمر سيجعل هذه التمارين أسهل، زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حيث تصبح التمارين أسهل، كما يمكن للاعب أن يطلب من شخص ما الإشراف عليه أو مساعدته، خاصة عندما يكون أول من يبدأ.
كما يمكن للاعب تعديل التمارين لزيادة أو تقليل الصعوبة أو التكيف مع احتياجاته، حيث يمكن للاعب أن يبدأ من جانبه غير المهيمن بحيث يكون الجانب الثاني أسهل، كما يمكنك أن يفعل جانبه غير المهيمن مرتين إذا كان يريد موازنة جسمه بين كلا الجانبين، بمجرد أن يشعر بالراحة مع التمارين يمكن للاعب أن يحاول القيام بها بإحدى عينيه أو كلتيهما مغمضتين.
لاختبار التوازن الديناميكي يمكن للمدرب الرياضي المساعدة في توفير لوحة توازن للاعبي أحداث الرمي، وهذا أيضًا يختبر خفة الحركة في نفس الوقت أثناء العرض يقف الرياضي على لوحة التوازن مع توجيه أصابع القدم والكعبين، مع طموح في الحفاظ على التوازن لأطول فترة ممكنة عادةً ما تكون أفضل نتيجة من أصل ثلاثة هي النتيجة المعيارية والتي يمكن من خلالها المضي قدمًا، قد يحاول الرياضيون أيضًا إجراء اختبارات المشي. “اختبار توازن Beam Walk” هو المكان الذي يسير فيه الرياضي على طول عارضة الصالة الرياضية.
كما يمكن تحسين التوازن في ألعاب القوى، وهو بالتأكيد مجال يجب مراعاته مع تقدم لاعبي أحداث الرمي في العمر وهناك العديد من التدريبات الخاصة بالتوازن التي يمكن دمجها في أي برنامج تمرين وتدريب، حيث سيركز هذا على تقوية العضلات التي تحافظ على وضعية اللاعب وتساعد على تقوية القلب.
يجب إيلاء اهتمام خاص للتمارين التي تقوي العضلات المائلة، مثل أسفل الظهر والأرداف والوركين، لا يجب أن تكون تمارين التوازن معقدة للغاية ويمكن أن تكون منخفضة الشدة أيضًا، حيث يمكن أن تكون بسيطة مثل الوقوف بثقل على ساق واحدة مع رفع الأخرى.
