أهمية الجري للاعبي الاسكواش
معظم لاعبي الاسكواش الهواة في مرحلة ما، خاصةً بعد الهزيمة يقرروا أن يصبحوا أكثر لياقة، بدون توجيه متخصص خاص بالرياضة يمكن الاتصال به، فإن المكان الذي يبدأ فيه العديد من اللاعبين بشكل افتراضي تقريبًا في سعيهم للحصول على جسم أكثر لياقة، هو الركض الأساسي.
بدون أي متطلبات حقيقية للمعدات أو الحاجة إلى تقنيات متقدمة، ينظر الكثير من الناس إلى الخروج وممارسة الجري على الأرصفة على أنها واحدة من أكثر الطرق المباشرة للحصول على القليل من أعمال اللياقة الإضافية لاستكمال جهودهم في الملعب، فعلى الرغم من البساطة الواضحة وإمكانية الوصول للخروج للجري، إلا أن هناك العديد من المشكلات المتعلقة بالركض التي يمكن أن تجعلها أقل من مثالية للاعبي الاسكواش غير المستعدين الذين يتطلعون إلى تعزيز تكييفهم الخاص بالملعب.
كما يوفر الجري أو الركض المنتظم العديد من الفوائد الصحية، حيث يمكن للجري أن يساعد لاعب الاسكواش في بناء عظام قوية، فهي تمرين لتحمل الأثقال، تقوية العضلات، تحسين اللياقة، حرق الكثير من الكيلوجول، تساعد في الحفاظ على وزن صحي، وفيما يلي عدة نقاط تمثل أهمية الجري للاعبي الاسكواش:
الاستمتاع والفرح
هذه الرياضة تدور حول الاستمتاع، حيث يتم لعب سكواش مع كلا اللاعبين في نفس الجانب من الملعب، مما يسهل اللعب والدردشة والضحك ومضايقة بعضهم البعض مرة واحدة، فإن حجم الملعب الأصغر يجعل من السهل ضرب الكرة وقضاء وقت ممتع.
يعزز عمل القلب
يوفر جري اللاعبين في لعبة الاسكواش تمرينًا رائعًا للقلب لأنه يحفز الدورة الدموية ويقوي القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مع القليل من الوقت الضائع بين النقاط يساعد الاسكواش على تعزيز قدرة اللاعب على التحمل (الهوائية) وزيادة قوته (اللاهوائية) من خلال الانتصارات المكثفة.
كما تعد ممارسة بعض التمارين الجري وتحسين تركيز اللاعب عاملاً مهم في ملعب تنس الريشة، فالأشياء الجيدة تأتي في مجموعات صغيرة قد يكون الملعب صغيرًا، لكنه يفعل العجائب في التحرك وضرب الإجهاد اليومي، حيث أن التركيز المطلوب لكل لعبة، والتحرك في أرجاء الملعب، وضرب الكرة بدقة وإدارة مستوى مجهود اللاعب، حيث تعتبر كلها طرق ممتازة للهروب من إحباطات اليوم والتخلص من التعب المستمر.
يوفر القوة والمرونة
إن الجري في لعبة الاسكواش مضمون لمنح اللاعب تمرينًا من الرأس إلى القدمين، فعند لعب الاسكواش سيستخدم اللاعب عضلات الجزء العلوي والسفلي من جسمه، فإن العضلات الأكثر استخدامًا هي أوتار الركبة والعضلات الرباعية والأرداف فإن اللاعب يتحرك للأمام والخلف والجانبين حول الملعب.
للعب بالقوة والتحكم سيحصل ذراع اللاعب الاسكواش وظهره وكتفيه أيضًا على تمرين جيد، وسواء كان اللاعب يلعب بشكل تنافسي أو ترفيهي، فإن الاسكواش سيعزز مرونته وسرعته وتنسيقه.
حرق السعرات الحرارية
يمكن للاعب الاسكواش التنافسي حرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في الساعة، كما يمكن للاعبين في الأنشطة الترفيهية أن يتوقعوا حرق ما بين 400 و 500 سعرة حرارية في الساعة، كما تساعد الطاقة التي يحرقها اللاعب عند الجري على تهدئته والحفاظ على وزنه تحت السيطرة.
يقوي جهاز المناعة
يزيد الجري المنتظم من قدرة لاعب الاسكواش على التحمل للجراثيم مما يؤدي إلى تقليل الأمراض البسيطة، ولكن الجري كل يوم يضر بصحة لاعب الاسكواش لأنه يزيد من خطر إصابات الإجهاد مثل كسور الإجهاد وجبائر قصبة الساق وتمزق العضلات، حيث يجب على لاعب الاسكواش الجري من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتأكد من أنك يمنح جسمه الوقت الكافي للراحة والإصلاح.
زيادة كثافة العظام
يؤدي الجري في لعبة الاسكواش إلى إجهاد عظام اللاعب، حيث يتم إرسال المعادن الأساسية إلى العظام عند التعرض للإجهاد، مما يجعلها أقوى، ومع ذلك، فإن الجري لا يجعل اللاعب غير قابل للكسر.
يوفر الجري أهدافًا تحفيزية
غالبًا ما يكون لدى لاعبي الاسكواش أهداف رائعة ولكنها غامضة في ذهنهم عندما يبدأون في ممارسة الرياضة، مثل فقدان الوزن أو الحصول على لياقة بدنية، وهي محفزات ضعيفة إذا كان لاعب الاسكواش لا تيى نتائج سريعة، مع الجري يمكن للاعب الاسكواش نسيان هذه الأهداف وبدلاً من ذلك تحديد أهداف واضحة مثل الركض لمسافة 5 كيلومترات دون توقف،
كما يساعد الجري اللاعب في استكشاف أماكن جديدة، سواء كان الجري قصيرًا حول المدينة في عطلة نهاية الأسبوع أو في مسار طويل حول حديقة وطنية، فإن الجري هو وسيلة ممتازة للاعب الاسكواش لمشاهدة المزيد من أنحاء العالم.
