أهمية الجري للاعبي كرة الطائرة

يعد الجري طريقة رائعة لبناء القدرة على التحمل، حيث أن هذه ضرورية لرياضة مثل الكرة الطائرة التي تتطلب عادةً خفة حركة عالية وسرعة عالية فيها طوال اللعبة وحتى أثناء جلسات التدريب الشاق.

أهمية الجري للاعبي كرة الطائرة

في لعبة كرة الطائرة تعتبر القدرة على التحمل أمرًا حاسمًا عندما يتعلق الأمر بنوبات قصيرة من الطاقة والانفجارات الفورية التي تعتبر ضرورية في الملعب، من ناحية أخرى يعد التحمل أمرًا مهمًا لتكون قادرًا على الصمود في وجه الخصوم خلال أي لعبة معينة، كما يعتبر الجري اليوم أكثر من اختبار لياقة ويستخدمه بعض المدربين للمساعدة في تحديد مدى استعداد لاعبيهم، ومن أهم فوائد الجري للكرة الطائرة ما يلي:

• سعة الرئة، يمكن للجري أن يعزز سعة رئتي لاعبي كرة الطائرة مما يساعده على الاستمرار لفترة أطول في الألعاب.

• عضلات الساق، يساعد الجري على بناء عضلات ساقي لاعب كرة الطائرة، حيث يساعد في تحديدهم وجعلهم أقوى، كما يعتبر الجري هو مجرد شكل واحد من تمارين اللياقة البدنية التي يمكن للاعب القيام بها للمساعدة في قدرته على لعب الكرة الطائرة.

• كما يعد الركض هو تمرين جيد للكرة الطائرة، في الواقع تعتبر الكرة الطائرة رياضة تعتمد على اندفاعات قصيرة من الطاقة والاستعداد للانفجار بالطاقة في أي وقت، في هذه الحالة يمكن أن يساعد الركض اللاعب في ذلك، كما يعد الجري السريع مفيدًا لممارسة رئتي اللاعب وجسمه بالكامل لتلك النوبات القصيرة من الطاقة، حيث أنه ينشط رئتي اللاعب ويزيد من تدفق الدم.

• كما يعد الجري نشاطًا ثابتًا في حالة عدم وجود فترات راحة، لأن لعبة الكرة الطائرة نشاط تفجيري قصير الأمد مع فترات راحة متكررة، والجري هو جهد مستمر منخفض الكثافة، حيث تدور الكرة الطائرة حول القدرة على تكرار النشاط عالي الكثافة مرارًا وتكرارًا (التعافي).

• إذا كان اللاعبون يستعدون للميل، فهذا يعني أنهم لم يتدربوا بشكل صحيح على لعب الكرة الطائرة، كما يستخدم الجري نظام طاقة مختلفًا عن الكرة الطائرة، هذا هو السبب في أنه لا يتم مشاهدة مثل هذه الأنواع من التدريبات في برامج التدريب خارج الموسم التي يتم توزيعها من قبل مدربي القوة، الذين يفهمون هذه الأشياء جيدًا.

كم مرة يجب أن يركض لاعب كرة طائرة

إذا كان لاعب كرة الطائرة يرغب في زيادة قدرته على التحمل، فربما يحتاج إلى الجري من (4 إلى 5) مرات في الأسبوع، لبضعة أميال لمدة (4 إلى 6) أشهر على الأقل، إذا لاعب كرة الطائرة يحاول الحفاظ على المستوى الذي حققه خلال تلك الأشهر الأربعة أو الستة من الجري، فمن المحتمل أن يقوم بتشغيل نفس الأميال، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، كما يمكن أن يكون الحفاظ على هذا المستوى ممكنًا لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، ولكن مع عدد أميال أكبر.

كما يجب على لاعب كرة الطائرة أن يضع في اعتباره أنه من الأفضل عمومًا إجراء الجري بشكل منفصل عن تمارين الكرة الطائرة، بهذه الطريقة يمكن للاعب بسهولة تتبع أدائه مما يساعد على زيادة هذا الوقت الإضافي، كما تعد رياضة الجري أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل بعض لاعبي الكرة الطائرة نحيلي الأجسام إلى حد ما.

لماذا يعد الركض تمرين رائع للاعبي الكرة الطائرة

• يعد الركض تمرين رائع للإحماء، حيث على لاعب كرة الطائرة أن يقوم بإحماء جسده قبل بدء التدريب أو المباراة، ويمكنه القيام بذلك عن طريق الجري، كما يمكن للاعب القيام بذلك في الساحة الرياضية أو في الخارج، كما يعتبر الركض أيضًا نشاط رائع يجب القيام به مع الفريق، حيث يمكن للجميع الركض معًا ويمكن للاعب التحدث أثناء الجري، يمكن أن يخلق هذا رابطة بين اللاعبين إذا كانوا يفعلون شيئًا معًا.

• يتم الركض بشكل أساسي في بداية الموسم حيث لا يزال اللاعبون بحاجة إلى التعود على شدة لعب الكرة الطائرة، حيث يمكن أن تجعل جسم اللاعب معتادًا على الحركة كثيرًا، كما يمكن للاعب كرة الطائرة أن يبدأ ببطء ويصل إلى تمارين جري أكثر كثافة مع سباقات فاصلة بينهما، كمل يجب أن يؤدي الركض مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة.

• لاعبي الكرة الطائرة المحترفين يجرون من وقت لآخر أيضًا، وهذا يدل على فائدة القيام بذلك، عندما يدافع اللاعب أو يهاجم عليه أن بكون سريعًا، إذا تمكن لاعب كرة الطائرة من تحريك قدميه أسرع من خصمه، فلديه ميزة كبيرة، كما يمكن أن يساعد الركض في توازن القدم ومعرفة كيف يمكن للاعب تحسين ذلك.

• يمكن أن يكون الركض أيضًا ممتعًا ومن الرائع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق من وقت لآخر، خاصةً خلال فصل الصيف، يمكن أن يكون الجو حارًا جدًا في الساحة الرياضية ويمكن أن يكون الركض شيئًا لتغيير الأمور.

نصائح عند ممارسة لاعبي كرة الطائرة الجري

• قد يكون الركض “الجري” مملًا جدًا للاعبين الذين يزدهرون في المنافسة، يمكنك صنع لعبة منها حيث يتعين على أحد اللاعبين اللحاق بلاعب آخر، هذا يمكن أن يجعله أكثر جاذبية لأن الركض يصبح مملًا بعد فترة، قد يعني هذا أن اللاعبين سيبدأون في تخطي الدورات التدريبية إذا كان عليهم الركض كثيرًا.

• من المهم ألا تكون الأرضية زلقة للغاية لأن ذلك قد يؤدي إلى الانزلاقات والشرائح واللاعبين الذين يتعين عليهم إنهاء التدريب، لذلك على لاعب كرة الطائرة التحقق مما إذا كانت الأرضية نظيفة قبل أن يبدأ اللاعبون في الركض.

• إذا ركض لاعب كرة الطائرة كثيرًا، فقد يؤثر ذلك على قفزته، لذلك يمكن للاعب الركض ولكن لا يجب عليه الجري كثيرًا لأن ذلك يؤثر على الأجزاء الأخرى من جسمه التي يحتاجها أثناء المباراة، كما هو الحال مع الكثير من الأشياء في الحياة، فهو جيد في الاعتدال، هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض اللاعبين يقولون أنه لا يجب عليه الركض، فإن هذا ليس صحيحًا، فالركض يمكن أن يساعد لاعب الكرة الطائرة بالحفاظ على لياقته البدنية.

• كما أن اللاعب الرياضي يتدرب بالفعل مرتين في الأسبوع ويلعب مباراة كلاعب كرة طائرة، ليست هناك حاجة لتدريب أكثر من ذلك بكثير، لن يرتاح اللاعب لأداء أفضل ما لديه إذا كان يقضي الكثير من الوقت في ممارسة الرياضات الأخرى، كما يجب أن يكون جسم اللاعب قادرًا على استعادة قوته.

قد تكون قدرة اللاعب في لعبة كرة الطائرة على التحمل جيدة جدًا، فغالبًا ما يكون لدى مدربي الكرة الطائرة جداول تدريب، وهي تشير إلى ما على اللاعب التركيز عليه كل أسبوع، ومن المحتمل أن يكون المدرب هو يتابعها لأنها تحتوي على تمارين تم تطويرها خصيصًا للاعبي الكرة الطائرة.