اقرأ في هذا المقال
- الرياضة للحامل
- أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الحامل للرياضة
- الرياضات التي ينصح المرأة الحامل بممارستها
- أهم الرياضات التي لا ينصح الحامل ببمارستها
الرياضة للحامل:
الحمل يؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم والمشاعر، لذلك إن الرياضة تُساعد على التخفيف من آلام الظهر، كما أن الأوضاع غير السليمة للجسم، الشد العضلي للظهر والساقين والرِجلين، زيادة الوزن. والرياضة تجهّز الجسم للمجهود البدني الذي سيقوم به خلال المخاض.
حيثُ أنّ من المهم استشارة الطبيب وذلك قبل البدء في أي برنامج تدريبي. ومن الأفضل للمرأة الحامل مُمارسة التمارين الرياضية مع الالتزام بقواعد بسيطة واتّخاذ الاحتياطات اللَّازمة؛ وذلك تبعاً لفترة الحمل وحالة الحامل.
أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الحامل للرياضة:
- يجب إدخال الرياضة ضمن البرنامج اليومي، كممارسة المشي، صعود الدرج، السباحة، والجري لمسافات قصيرة.
- يجب عدم إجهاد الجسد عند ممارسة الحامل للرياضة؛ لأنّ ذلك يؤثر على التنفس ودخول الأوكسجين للحامل وجنينها، فيجب أخذ راحة بين التمارين الرياضية.
- يجب زيادة السعرات الحرارية المفقودة بعد التمارين الرياضية؛ وذلك لتعويض الجسم ولأنّ جسم المرأة الحامل يحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية.
- يجب الإكثار من شُرب الماء قدر المستطاع، سواء عند الشعور بالعطش أو عدم الشعور كون جسم الحامل يحتاج للماء كثيراً؛ خوفاً من حدوث الجفاف أو احتباس السوائل.
- الحرص على تناول وجبة طعام قبل أداء التمارين الرياضية. وعدم الذهاب للتمرين والمعدة خالية فقد يؤثر ذلك على الحامل والجنين.
- يجب اتداء ملابس واسعة وفضفاضة لسهولة الحركة؛ بحيث تكون الملابس قطنية، كما يجب اخيار حذاء مناسب لأداء التمارين الرياضية بكل راحة.
- اختيار الجو المناسب لممارسة الرياضة؛ بحيث يكون تحت أشعة الشمس الخفيفة بعيداً عن أجواء الغُبار والرياح، أمّا إذا كانت بالداخل فيجب ممارسة الرياضة في مكان لا يخلو من التهوية.
- يجب اختيار ممارسة الرياضة على أسطح مناسبة مثل الأسطح المفروشة أو الخشبية.
- يجب تجنّب تمرينات العفيفة والمرهقة أو التي تتطلب الرقود على الظهر؛ لأن عضلات البطن والظهر تكون ضعيفة بسبب الجنين، فيجب ممارسة تمارين سهلة لا تتطلب التعب والجهد.
الرياضات التي ينصح المرأة الحامل بممارستها:
- المشي.
- الرقص الخفيف.
- ركوب الدراجة.
- المشي السريع.
- اليوغا.
- التنس.
- السباحة.
أهم الرياضات التي لا ينصح الحامل ببمارستها:
- الجري.
- المشي السريع لأكثر من 3 كيلو.
- ركوب الخيل.
- الجمباز.
- التزحلق على الماء.
- الغطس في بركة السِّباحة.
- الغوص بالبحر.
- كرة السلة.
- ركوب الدراجة بطريق وعرة.
