الجمبازالرياضة

أهمية تمارين التوازن للاعب الجمباز

اقرأ في هذا المقال
  • مفهوم التوازن
  • أهمية تمارين التوازن للاعب الجمباز
  • أهم تدريبات التوازن التي تدعم لاعب الجمباز
  • فوائد تمارين التوازن للاعب الجمباز
  • أهم النصائح عند ممارسة تمارين التوازن لتنمية مهارات الجمباز

الجمباز: هي رياضة تختبر القوة والتوازن والقدرة على ثني الجسم وأداء حركات بهلوانية، مثل ألعاب القوى والمصارعة. وتحتوي على أداء سلاسل الحركات في الأجهزة المختلفة. وبطولات الجمباز الفني للرّجال تحتوي على 6 أجهزة هي: البساط الأرضي، حصان الحلق، الحلق، حصان القفز، أمّا بطولات السيدات فتحتوي الجمباز الفني والإيقاعي.

مفهوم التوازن:

التوازن هو قدرة اللاعب على ثبات الجسم حول مركز ثقل الجسم في أقل مرجحة ممكنة لشكل الجسد، باستخدام أقل تعزيز ممكن. 

أهمية تمارين التوازن للاعب الجمباز:

تعمل تمارين التوازن على التخلص من الثبات؛ ممّا يؤدي الى زيادة فعالية العضلات بشكل أكثر عند الوقوف على مكان ثابت على أجهزة الجمباز، فتعمل على زيادة قوة الجسم وتوازنه، بحيثُ يعملان جنباً الى جنب بشكل أكبر، وتُركّز في تمارينها في الحفاظ على وضعية الظهر لتحقيق أكبر توازن لمركز كتلة الجسم، بما أن هذه التدريبات هدفها الأساسي هو التوازن.

أهم تدريبات التوازن التي تدعم لاعب الجمباز:

  • الوقوف على قدم واحدة.

  • تحويل الوزن من جانب الى آخر.

  • المشي على كعب الرجل.

  • استخدام لوح الميلان أو كرة الاستقرار.

  • القيام باليوغا أو تمارين بيلاتيس.

  • القيام بتمارين تاي تشي التي تهدف إلى التأمل وهي تشبه تمارين اليوغا.

فوائد تمارين التوازن للاعب الجمباز:

  1. تمنع السقوط مع التقدّم بالعمر.

  2. تخفض من خطر الإصابات في الجهة السفلية، مثل إصابات الركبة والكاحل والقدم.

  3. تُحسّن من القدرة على التحسس لِما يحيط حول اللاعب.

أهم النصائح عند ممارسة تمارين التوازن لتنمية مهارات الجمباز:

  • يعتبر أكبر خطر لتمارين التوازن هو توقع السقوط، لذلك يجب التأكد بشكل دائم عند ممارسة اللاعب لتمارين التوازن من أن لديه شيء قريب منه يمكنه التمسك به إذا شعر بأنه سيسقط.

  • في حال كان اللاعب يستخدم في تمارين مثل لوح التوازن، فيجب أن يتأكد من وجوده على سطح مستوٍ ومستقر وغير مائل؛ لنجنب العوائق والإصابات.

  • يجب البدء بتمارين التوازن البسيطة، مثل تغيير الوزن من جهة الى أخرى، أو الوقوف على قدم واحدة لبضعة ثواني وجعل جلسة اللاعب تزداد صعوبة بشكل تدريجي، مثل زيادة وقت الوقف على قدم واحدة.

  • في بداية ممارسة التدريبات يجب أن يبدأ اللاعب على سطح مستقر وثابت، قبل القيام بأي حركة أو أخذ أي وضعية.

المصدر
تدريب الجمباز. موسى فهمي.أسس العملية في تعليم الجمباز.الشاذلي.فن الحركات الأرضية. أحمد شحادته.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى