اقرأ في هذا المقال
تُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، حيث تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليه الوصول إلى مستويات مرتفعة. ويتم تطوير اللاعبين عن طريق أداء تمارين بدنية تُنمّي اللاعب قبل الخوض في تعليم الكاراتيه.
أهمية تمارين المرونة للاعب الكاراتيه:
- تُعتبر الكاراتية من أهم الفنون القتالية التي تحتاج عدد من المكونات البدنية، التي تنسجم مع بعضها البعض بشكل متصل، فاللاعب الذي تنقصه إحدى هذه المكونات يصعب وصوله الى مستويات متقدمة في الكاراتيه. ويجب تجهيز اللاعبين بالإعداد البدني الصحيح، من خلال بعض التمارين البدنية التي تؤدي الى تطوير تلك المكونات قبل البدء في تعلّم المهارات وتطبيقها.
ومن أهم الفوائد من هذا التمرين تهيئة اللاعب للانسجام السريع على التدريبات الشاقة، التي يؤديها اللاعب من خلال تمارين الكاراتية عن طريق الممارسة العملية، وقبل البدء في هذه التمارين يجب التركيز والانتباه خلال ممارسة التمرين والمتابعه الذهنية. - ممارسة تمارين المرونة قبل الكاراتيه وبعدها، تؤدي إلى المحافظة وبشكل كبير على قدرة اللاعب على أداء جميع التدريبات اليومية بكفاءة وفاعلية، الحد من فقدان العظام والعضلات المرتبط بالشيخوخة والتقدم بالعمر، انخفاض عدد مرات السقوط، حيث تتحسَّن عناصر اللياقة البدنية لدى اللاعبين خصوصاً التوزان والتوافق؛ وهذا الأمر يؤدي إلى الحد من مشكلة السقوط.
- ممارسة تمارين المرونة تؤدي إلى التحسين وبشكل كبير من هيئة وشكل الجسم، الحدّ من الأوجاع والآلام التي من الممكن أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتيه، التقليل من خطر التعرّض للإصابات ومواصلة تنفيذ التدريبات اليومية بكفاءة وفاعلية.
أهم ما يجب مراعاته عند ممارسة المرونة للاعب الكاراتيه:
- يجب مراعاة مبدأ التدرج والبدء من السهل الى الصعب، ثم العودة تدريجياً الى التمارين البسيطة مرة أخرى في نهاية وقت التمرين.
- يجب البدء بتمارين المرونة قبل البدء في التمارين الأخرى.
- يجب مراعاة التدرج في التمارين ذات الكثافة العالية؛ بحيث يسبقها تمارين بسيطة ومهدئة ليسهل أداؤها وفهمها، خاصة تمارين فتح الرجلين.
- يجب أن يكون أداء تمارين الكاراتيه في جو من التفاهم والإثارة والتحفيز.
- يجب مراعاة تناسب الوزن والطول والقوة في التمارين المشتركة بين زميلين عند ممارسة الكاراتيه.
- يجب استخدام أنواع تمارين الكاراتيه كافة بمُعدّاتها وأجهزتها المختلفة لتحقيق أكبر فائدة ممكنة.
- ممارسة تمارين الارتخاء والتنفس بين التمارين الصعبة حتى ترجع العضلات الى وضعها الطبيعي.
- التنويع والتجديد في التمارين وتشكيلاتها لدفع اللاعب على الجهد والاستمرار.
- يجب وضع نظام معين ومحدد بشكل صحيح على فترة الإعداد مع ملاحظة حاجة المُتدرّب الفعلية.
