لا بُدّ من التنويه على أنه هنالك العديد من أنواع الرقص التي من المهم أن تمارس للتخلص من الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنتحدث عن اهم أنواع الرقص التي تساهم في خسارة الوزن.
أهم أنواع الرقص التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه:
- رقص الزومبا؛ حيث أن الزومبا تتضمن مجموعة مختلفة من الحركات الرياضية التي تمارس على إيقاعات موسيقى سريعة ومليئة بالحيوية، وتشمل تحركاتها مزيجًا من حركات السالسا، الهيب هوب، المارينجو، السامبا والمامبو. وتؤدي ممارسة رقص الزومبا إلى التحسين من مستوى اللياقة البدنية والتحسين من مظهر الجسم، وانتشرت هذه الرياضة بصورة واسعة في العديد من الصالات والنوادي الرياضية. ولا بُدّ من الإشارة على أنه لتحقيق أفضل النتائج يحتاج الفرد لأداء رياضة الزومبا من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد.
- الرقص الشرقي؛ حيث أن الرقص الشرقي يعتبر من أهم أنواع الرقص التي تساهم بصورة رئيسية في التحسين من شكل الجسم خصوصاً الأرجل، الوسط، الظهر واستقامة الجسم، وتؤدي ممارسة الرقص الشرقي إلى التحسين من مرونة الجسم، تنشيط الدورة الدموية، التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين والبطن، تقوية العضلات والتخفيف من آلام الظهر.
- رقص الهيب هوب؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن الرقص المرتبط بموسيقى الهيب هوب يتميز بالسرعة والحِدَّة بصورة ملحوظة، ويستهدف مناطق الوسط والفخذين. ويؤدي رقص الهيب الهوب إلى حرق ما يقارب 300 سعرة حرارية في الحصة الواحدة.
- رقص السالسا؛ حيث أن السالسا تتطلب الكثير من التمرين لإتقانها. وتساهم ممارسة رقص السالسا على التحسين من التوافق الحركي بين الفرد والآخر، وساعة فقط من التدريب تساعد الفرد على حرق من 350 إلى 550 سعرة حرارية.
- الرقصات الهندية التقليدية؛ حيث تؤدي ممارسة الرقصات الهندية إلى التحسين من أداء القلب والرئتين، التحسين من شكل ولياقة الجزء السفلي من الجسم، تحسين الحيوية، علاج الصداع، تحفيز الذهن والعديد من الفوائد الأخرى، وعلى سبيل المثال ممارسة ربع ساعة من الرقصات الهندية تحرق سعرات حرارية بنفس مقدار ممارسة ساعة من التمرينات الرياضية.
- ممارسة الرقص الإفريقي؛ حيث يتسم الرقص الإفريقي بالمرح، تؤدي ممارسته إلى رفع مستوى اللياقة البدنية بصورة كبيرة، تقوية جميع عضلات الجسم وبالتالي حرق الدهون المتراكمة بصورة ملحوظة.
