أهم النصائح التدريبية لتحسين حركة لاعب الاسكواش

إن الحركة هي التي تمنح لاعب الاسكواش مفاصل صحية وعظام قوية وقوة بدنية جيدة، بما في ذلك الدورة الدموية القلبية، والتنسيق الجيد والتفاعل الانعكاسي، تحسين مهارات التعلم والتركيز والعافية العقلية، من خلال الحركة يقوي لاعب كرة الاسكواش عضلاته، مما يحسن الاستقرار والتوازن والتنسيق.

أهم النصائح التدريبية لتحسين حركة لاعب الاسكواش

بناء قوة اللاعب

تضمن معظم الحركات التي يتم إجراؤها في لعبة الإسكواش بضع خطوات فقط، أو اندفاعًا، أو نوعًا من التغيير السريع في الاتجاه، أن يكون لاعب الاسكواش سريعًا بالمعنى الرياضي التقليدي حيث تجري اللعبة في ملعب أو منطقة لعب أكبر، لا يعد أمرًا مهمًا للاعب الاسكواش مثل كونه متفجرًا وقادرًا على التسريع بسرعة وقوة.

كما تعد السرعة خارج الملعب أكثر أهمية بكثير من حيث السرعة في جميع أنحاء الملعب في لعبة الاسكواش، لذا فإن التدريب على القوة هو مجال رئيسي للتطوير ليصبح اللاعب محركًا أفضل، وأن يكون لاعب الاسكواش قويًا يتطلب أيضًا قاعدة جيدة من القوة، وهي سمة غالبًا ما تُنسى للاعب الاسكواش، حيث هناك فائدة إضافية للتدريب لتطوير هذه القوة الخاصة بالاسكواش وهي زيادة الكفاءة المسموح بها في حركة اللاعب، نظرًا لانخفاض تكلفة الطاقة المطلوبة لكل إجراء يتخذه اللاعب.

تطوير تنسيق اللاعب في اللعب

العنصر الأساسي الذي يظهر في أفضل لاعبي الاسكواش، هو سرعة أقدامهم وقدرتهم على القيام بخطوات قصيرة وسريعة جدًا عند الاقتراب من الكرة وتعديل مواقعهم، غالبًا ما تكون حركة القدمين والتنسيق سمة صعبة لفهم كيفية التدريب المباشر، كما تستخدم العديد من جلسات العمل والتنسيق الخاصة بنا على الموقع سلالم السرعة / خفة الحركة.

وتُستخدم السلالم كثيرًا في الرياضات الميدانية مثل كرة القدم والرجبي، لتنمية مهارات القدم والحركة السريعة، كما تُستخدم تدريبات السلم أيضًا بشكل شائع من قبل المعالجين الفيزيائيين عند العمل مع الصغار الذين يعانون من عسر القراءة (حالة تؤثر على التنسيق البدني)، لذلك فإن فوائدها في تطوير حركة القدم لها أساس لائق من الناحية العملية.

نظرًا لكون السلم جهازًا محمولاً وغير مكلف، فإن الأمر يستحق أن يستثمر لاعب الاسكواش في جهاز واحد ليحتفظ به في حقيبته لاستخدامه، من أجل الإحماء على وجه الخصوص مما يمنح فائدة مضاعفة للانفجار السريع من العمل التنسيقي، جنبًا إلى جنب مع إحماء عام جيد للجزء السفلي من الجسم.

استخدام تدريبات الظل

هو التدريبات الأكثر وضوحًا الخاصة بالاسكواش لتطوير حركة لاعب الاسكواش، ولكن من المهم التعامل معها بالتركيز الصحيح، حيث تركز الكثير من تدريبات الظلال التي نعرضها على جانب اللياقة البدنية بالموقع بشكل أكبر على التكييف، بدلاً من أنماط حركة القدم الفعلية.

فإن إبطاء جلسات الظلال قليلاً للتركيز حقًا على جعل حركاتك أكثر طبيعية وإيقاعية سيكون ذا فائدة أكبر في تطوير هذا الجانب من لعبة، بدلاً من مجرد الانطلاق بشكل ثابت طوال الوقت.

ضرب الكرة عندما لا يتواجد الخصم

إن لعبة الاسكواش هي لعبة بسيطة، القاعدة الأولى للاسكواش هي “ضرب الكرة حيث لا يوجد الخصم”، ليس الأمر دائمًا بهذه البساطة كما هو الحال في حرارة اللعبة، فمن السهل أن يكون لاعب الاسكواش غير متأكد من موقع خصمه ويمكنه غالبًا اللجوء إلى ضرب الكرة دون تفكير

. ومع ذلك مع بعض الممارسة تصبح طبيعة ثانية، حيث يمكن للاعب التنس مراقبة خصمه والاستماع إليه، إذا كانوا في المقدمة يجب أن يتطلعوا إلى الاختصار، حتى لو قرأها الخصم واستعاد الكرة، فسيستخدمون طاقة أكثر مما لو استعادوا تسديدة طويلة.

استخدام حركات الخداع

حيث يجب على مدربين لعبة الاسكواش أن يحاول دائمًا تعليم لاعبينهم كيفية إخفاء تسديداتهم وخداع خصومهم أثناء تعلمهم كيفية اللعب، وبهذه الطريقة يمكنهم التعلم مبكرًا لدمج الخداع في تسديداتهم، مما يعني أنهم قادرون على تسديد الطلقات العادية الفائزة وإيجاد طرق لإنهاء التجمعات في وقت مبكر من تطورهم.

هذا يعني أنهم ليسوا قادرين فقط على لعب التسديدات القادرة على الفوز بالتجمعات بشكل منتظم ولكنهم يفكرون كثيرًا أيضًا في طريقة عمل التسديدات، كما يجب محاولة وضع الخداع والإبداع في أقرب وقت ممكن لأنه من الصعب جدًا تعلم كيفية الخداع في مرحلة لاحقة بعد أن استقرت بالفعل مع ضربة معينة.

ضرب الضربات النهائية

مع انتقال جزء كبير من اللعبة إلى تسجيل النقاط (Point a rally)، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يتمكن اللاعبون من ضرب الطلقات الفائزة لتسجيل النقاط، على هذا النحو يعتقد أنه من المهم أن يتم تعليم اللاعبين كيفية إنهاء التجمعات من خلال الخداع والاستراتيجية.

كجزء من تطوير حركة اللاعب يعتقد أنه يجب على جميع اللاعبين محاولة تطوير الكفاءة في كل ضربة يمكن تخيلها، بما في ذلك تلك التي يمكن اعتبارها عادةً لقطات خادعة أو لقطات فاخرة، حيث أن تعلم جميع جوانب اللعبة هو أفضل طريقة لتعزيز الفهم الحقيقي، مثل وكذلك الإبداع.

ففي السنوات الأخيرة حقق لالاعبين مثل محمد الشوربجي ورامي عاشور وجيمس ويلستروب قد لعبوا بانتظام تسديدات شائنة ومغامرة لتحقيق هذا النجاح الكبير، فقد أصبحوا يعتبرون الآن بمثابة تسديدة قياسية، في حين أنه قبل تسديد ضربة جوية كان من الممكن أن يكون قد تم إرساله إلى الهدف.

التأكد من متابعة الكرة

يميل لاعبو الاسكواش الجدد إلى ارتكاب خطأ كبير واحد، حيث أنهم يثبتون على الحائط الأمامي، فإن مفتاح تحسين لعبة اللاعب هو تعلم مشاهدة الكرة، قد يبدو هذا واضحًا، لكن من الصعب إتقانها، حيث تتحرك الكرة بسرعة، وسيحتاج اللاعب إلى تعلم تتبع الأجسام المتحركة، نصيحة جيدة أخرى هي التأكد من أن لاعب الاسكواش يحرك رأسه ورقبته فقط للمشاهدة بدلاً من جسمه بالكامل لأنه لا تريد المخاطرة بالخروج من أفضل منطقة لعب.

استخدام المساحة الكاملة

يجب على لاعب كرة الاسكواش أن يتذكر أن هناك أربع زوايا يمكنه التسجيل فيها، من خلال اللعب في الزوايا يمكن للاعب جعل خصمه يعمل بجدية أكبر مما يمنحه مساحة لإعادة التجميع عقليًا وربما يتعبهم بشكل أسرع، من القواعد الأساسية الجيدة أن تضرب الكرة بعمق باستمرار، مع تسديدات فوق خط الإرسال لإبقاء الخصم في الخلف، أيضاً يجب على لاعب الاسكواش ضرب اللقطات بإحكام على الحائط، والتي تسمى لقطات “السكك الحديدية”، حيث أن هذا يمنح خصمه مساحة أقل للعب تسديدة بزاوية، مما يمنحهم خيارات أقل.

عندما يسدد اللاعب في الهواء، فمن الأرجح أن يجعل خصمه يخرج من موقعه، هذا لأنهم قد سددوا للتو، وسيظلون يتحركون للعودة إلى الخط “T”، عندما يكونون لاعبي الخصم خارج الخط “T”، يمكن للاعب وضع التسديدات في الزوايا أو الأجزاء البعيدة عن الملعب.