الركض: هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض. وعلى عكس المشي الذي تكون فيه إحدى القدمين متلامسة مع الأرض دائماً، فإن الجري أحياناً ما تكون فيه القدمين مفرودتين طولاً ويختلف فيه مركز الثقل متبادلاً بين ساق وأخرى بشكل مشابه للرقص المعكوس. ورياضة الركض قد تشير إلى أي ضرب من السرعات التي تختلف بين الهرولة والشد.
أهم الاحتياطات عند ممارسة رياضة الركض:
- البدء بتمارين التسخين والتحمية قبل البدء بالركض وذلك لتجنب الشد العضلي.
- ارتداء الأحذية الرياضية الخاصة بالركض لتخفيف احتمال الإصابة بالإصابات الرياضية.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي ويحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية، مثل: الفواكه مع الخضراوات والحبوب الكاملة. ويجب تجنب المشروبات الغازية والطاقة وتجنب كثرة تناول الطعام، كما يجب توزيع الحصة اليومية من الأكل على 5 وجبات للتقليل من كمية السعرات التي يتم الحصول عليها في المرة الواحدة، كذلك الحرص على مضغ الطعام جيدًا؛ فهذا بدوره يقلل من الكمية المتناولة.
