إن ممارسة الرياضة ليست بالأمر السهل في أيام العطلة، فكيف إذا كان النهار طويل ومليء بالعمل لساعات عدّة ممّا يفقد الفرد الطاقة اللازمة لممارسة أي نشاط رياضي. ولمواجهة هذه العادة السيئة من المهم اتباع النصائح التالية عند ممارسة الرياضة بعد يوم عمل مرهق جدًا، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.
أهم النصائح لممارسة الرياضة بعد العمل:
- من النصائح المهمة لممارسة الرياضة بعد العمل، هو أن يقوم الفرد بتزيين مكتبه برسائل ملهمة عن الرشاقة والصحة والرياضة، مع إلصاق الصور المرتبطة أيضاً بأهدافه وكل ما يشعره بالحماس والتحفيز، وجعل يومه مليئاً بالحركة من خلال استخدام الدرج عوضاً عن المصاعد، أو القيام ببعض الحركات الخفيفة داخل المكتب.
- من المهم أن يقوم الفرد بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى العمل؛ حيث أن الفطور الصحي والمتوازن يمدّ الفرد بالطاقة طيلة النهار، ويضمن للفرد نهاراً ممتلئاً بالنشاط والحيوية. ومن المهم التركيز على البروتينات، الفواكه، الخضراوات والكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة.
- من المهم أن يحرص الفرد تناول الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية قبل ممارسة الرياضة على الأقل بثلاث أو أربع ساعات؛ لتمتع بالطاقة اللازمة، للمحافظة على أداء ممتاز أثناء ممارسة الرياضة، وتجنبّ الشعور بالأداء البطيء بسبب هضم الطعام؛ ممّا قد يستنفذ الطاقة المطلوبة لاجتياز التمرين.
- من المهم أن يقوم الفرد بوضع لائحة بأهدافه الرياضية على جهاز الكمبيوتر لديه، أو أن يقوم الفرد بضبط المنبه على الهاتف؛ لتذكيره بمواعيده الرياضية، وإقناع نفسه بأنك يحتاج إلى التدريب دون التبرير بحجة النسيان.
- من المهم أن يبقي الفرد حقيبته الرياضية دائماً جاهزة إلى جانبه في المكتب أو في السيارة، وأن يقوم بتبديل ثيابه مع ارتداء الملابس الرياضية قبل مغادرة المكتب والتوجه الى الصالة الرياضية؛ الأمر الذي سيؤثر على طبيعة شعور الفرد، ويمدّه بالتحفيز خصوصاً أمام زملائه في العمل.
- من المهم أن يقوم الفرد باصطحاب الأصدقاء المقربين لتحفيزه على ممارسة الرياضة وزيادة حماسه؛ حيث أن مرافقة الأصدقاء عند الذهاب لممارسة الرياضة ستجعل النشاط الرياضي أكثر متعة، وأقل مللاً، وستزيد حتماً رغبة الفرد لممارسة المزيد من الرياضة؛ حيث سيحفزان بعضهما البعض مع متابعة الحركات بدقّة لكي يتمكنان من القيام بأي تمرين على أكمل وجه.
