النقاط الضرورية لتقدم لاعب التنس الأرضي:
إن لاعب التنس الأرضي الجيد هو الذي يستطيع أن يلعب بذكاء طوال فترة اللعب وبدون تعب، حيث أن اللعبة تحتاج إلى مطاولة كبيرة وفترة زمنية كبيرة، كما أن الكثير من المباريات تستمر لمدة ساعتين أو أكثر من ذلك، وهذا يحتاج إلى مطاولة كبيرة؛ وذلك لمقاومة التعب ويمكن تطوير هذه الصفة عند لاعب التنس عن طريق الركض لمسافات طويلة، حيث يوجد العديد من النقاط والنواحي الضرورية لتقدم لاعب التنس الأرضي، وأهم تلك النقاط والنواحي:
أولاً: توفر بعض الصفات الأساسية لتطوير اللاعب:
- مطاولة السرعة: حيث يقصد بها القابلية على الاستمرار بأداء عمل حركي معين لفترة زمنية معينة أو المقدرة على مقاومة التعب، كما أنها هي صفة تجمع بين عامل المطاولة إلى جانب السرعة، وهذا ما يحتاجه لاعب التنس الجيد.
ولكي يتم تنمية هذه الصفة عند اللاعب، يجب على المدرب التنس الأرضي وضع مسافات يستطيع اللاعب الرياضي عن طريقها اكتساب الأكسجين، أو المطاولة إلى جانب تنمية وتطوير استيعاب الأكسجين، مثل الركض لمسافة 600 متر، 800 متر، 1000 متر، ضمن تكرار وبسرعة تتراوح بين 75% إلى 85%؛ أي بمعنى ما يعادل خمسة كيلو مترات إلى عشرة كيلو مترات في الوحدة التدريبية.
- سرعة الحركة: حيث يقصد بها سرعة التحرك أو اتخاذ الوضع الجيد بأقل زمن ممكن؛ بحيث يساهم عامل السرعة وعامل القوة بوقت واحد وبالقدر الأكبر لتطوير هذه الصفة البدنية، إلى جانب ذلك تدخل مرونة اللاعب الرياضي وسرعة رد الفعل، فإن اللاعب الرياضي الذي يتصف بمرونة مفاصل جسمه وقوتها يستطيع أداء الحركة بصورة أسرع من اللاعب الذي يفتقر إلى هذه الصفة، أما في حالة استطاع لاعب التنس ربط حركته بوقتها المناسب فيستطيع المدرب أن يطلق عليه سريع الحركة.
- القوة العظمى: وهي أعلى درجات القوة التي تيتطيع العضلة إنجازها في حالة أقصى انقباض لها، حيث يمكن الوصول إليها عن طريق التأدية بأقصى جهد ممكن وبتكرار قليل نسبياً، فعلى سبيل المثال استعمال الحديد لتنمية القوة العظمى لدى لاعب التنس الأرضي الذي يستطيع أن يرفع وزناً قدره 70 كغم، يتم إعطاءه وزناً قدره 50 كغم، ثم يجوز إضافة وزن أكثر؛ بحيث يتم تكرار هذا التمرين كم 8 إلى 10 مرات، وتعطى فترة للراحة بين كل رفعة.
- الإرادة: وهي صفة نفسية أكثر ما تكون بدنية، حيث لاعب التنس يحتاج إلى هذه الصفة لغرض الاستمرار في السباق بمقدرة وكفاءة عالية، ولكي يتم تنمية هذه الصفة يجب العمل على الاستمرار بالتدريب اليومي، وعدم الاهتمام لحالة الجو والأرض ووجوب خلق المواقف والظروف الصعبة للاعب الرياضي، واشتراكه بأكبر عدد من السباقات.
ثانياً: تطوير عامل المهارة والتكنيك عند اللاعب:
حيث يتم تطوير عامل المهارة والتكنيك عند لاعب التنس الأرضي عن طريق التمرينات البدنية المختلفة، حيث أن لكل لعبة تمارينها الخاصة، ويمكن تقسيم التمرينات إلى أربع أقسام، وهي:
- تمارين إعدادية عامة: والهدف منها تطوير الصفات البدنية للاعب التنس الأرضي، فعلى سبيل المثال تمرين رمي الكرة الطبية يساعد على تقوية الدفع في الذراعين، وتمارين تقوية البطن والمشط والرسغ والركبتين.
- تمارين إعدادية خاصة: والهدف منها تطوير مهارة اللاعب التنس الأرضي، مثل القيام بحركة كاملة للإرسال بكرة التنس وبدون كرة، أو القيام بتطبيق الضربة الأمامية بكرة التنس الأرضي وبدون ضرب الكرة.
- التمارين الأساسية: والهدف منها تحسين تكنيك اللعبة، مثل الوقوف الصحيح عند استلام لاعب التنس للكرة المرسلة، الوقوف الصحيح عند الإرسال، وكذلك الضربة الأمامية والخلفية وتمارين اللعب قرب الشبكة وبعيداً عن الشبكة، بالإضافة إلى ضربات قوية وبعيدة نحو اللاعب.
- التمارين المساعدة: والهدف منها هو التوصل لتطبيق الحركة بصورتها الصحيحة، فمثلاً بالنسبة إلى لاعب التنس الركض ثم الثبات على رجل الارتكاز لملاقاة الكرة في الموضع الصحيح، واستعمال الحركة الصحيحة في الضربة الخلفية والأمامية بدون مضرب.
ثالثاً: إعداد وتجهيز المنهاج التدريبي حسب الوقت المحدد:
حيث يمكن تقسيم الموسم الخاص بإعداد وتجهيز المنهج التدريبي حسب الوقت المحدد إلى ثلاثة أقسام، وهي:
- الموسم التمهيدي (اللياقة البدنية): حيث يحتاج لاعب التنس لمدة ستة أسابيع لاكتساب المطاولة والقوة وتمارين السرعة.
- وسط الموسم (تصليح الأخطاء): حيث يتمثل بتصليح الأخطاء الفنية عند اللاعب مع التدريب الشديد وسرعة الحركة داخل الساحة.
- الموسم الفعلي: حيث تكون مدة اللعب كبيرة مع الاهتمام بنفس الوقت بالنحاية النفسية للاعب، بحيث يكون هدف المدرب واللاعب تحقيق أفضل النتائج في يوم المباريات.
