تمرين السويدي:
تمارين سويدي: تُعتبر من التمارين غير المألوفة للناّس بشكلٍ عام، لكن معظم الرياضيين يعرفونها جيداً، حيث يمارسون تمارينُها باستمرار، فهي عبارة عن تمارين رياضية تساعد على تحسين المظهر العام للجسم، كما تعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها.
وهي من أهم وأفضل التمارين التي تساعد على تنشيط الجسم. وتتميز تمارين السويدية بسهولة توافر مكان لممارستها، كما يمكن ممارستها في أي وقت. ويفضّل الكثير من الناس ممارسة تمارين السويدية في المنزل. ويمكن مشاركة أفراد الأسرة بعضهم على عكس باقي الرياضات؛ ممّا يزيد الاستمتاع والتحمّس للقيام بالتمارين السويدية بشكل فعّال وبمجهود قليل.
أهم تمارين السويدي للمبتدئين:
- تمرين السويدي بار: يقوم المتدرّب بالجلوس أمام البار. ومسك البارمع فرد اليدين من الخلف بحيث يكون أعلى الرأس. ويتم تثبيت الكتفين على الأرض مع رفع الساقين وتثبيتهم في الهواء. والثبات لخمس ثواني والهبوط بهما للأرض. وتكرار التمرين لمدّة 10 مرّات.
- تمرين سويدي جنب: يتم هذا التمرين بالتمدّد على الجانب مع فرد الركبة القريبة للأرض. ورفع الجسم على إسطوانة تدريب ويتم ثني الركبة الأخرى للأمام، بحيث تكون الرّكبة مرتفعة والقدمين على الأرض. وبعد ذلك يتمّ تحريك الساق العلوية بالفرد والثني وللأمام وللوراء. ويكرّر 10 مرّات.
- تمرين سويدي ظهر: يتم التمرين بالجلوس على الأرض وثني الركبتين للأعلى، الذراعين خلف الرأس ويتم تحريك الركبة اليمين نحو الكوع اليسار. وتحريك الركبة اليسار نحو الكوع اليمين؛ وذلك حتى يتلامس كل من المرفقين مع الركبتين. ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وفك التوتر المتواجد بين الفقرات.
- تمرين سويدي عقلة: تمرين العقلة مثالي لمن يعانون من مشاكل بالعمود الفقري على وجه التحديد. ويتم هذا التمرين برفع الجسم على العقلة مع فرد الساقين. ويتم رفع الساقين وتثبيتَهُما في الهواء لمدّة قصيرة ثمّ إنزالهُما. ويكرّر التمرين 10 مرّات.
- تمرين سويدي الرأس للأسفل: يتم هذا التمرين بالتمدّد على الظهر أمام البار(السلالم الخشبية). ومسك سلالم البار مع رفع الجسم للأعلى؛ حتى ترتفع الساقين للأعلى ويكون الرأس بالأسفل. ويساعد هذا التمرين على تدفق الدم في الدماغ.
- تمارين البطن والضغط: يتم هذا التمرين عن طريق حمل الجسم على المرفقين وعظام الساعد وأصابع القدمين، مع النزول بالكتف والأرتفاع مجدداً. ويساعد هذا التمرين على فك التوتر والضغط في العمود الفقري مع شد عضلات البطن.
- تمرين أرجحة الساقين: يتم التمرين على أرض مريحة ومستقيمة، ثمّ رفع الساقين للأعلى بشكل مُستقيم والحفاظ على أن تبقى متلامستين. وتأرجح الساقين للأسفل اتجاه أبعد نقطة يمكن أن تصل لها يميناً، ثمّ ترفع للأعلى مع الاستمرار في أرجحتها يسارأ.
