تساعد ممارسة الفنون القتالية على بناء العضلات للاعبين، حيثُ أن من أهم ما يشعر به اللاعب بعد ممارسة الدفاع عن النفس هو الشعور بالثقة بالنفس. وهناك الكثير من اللاعبين غير واثقين من قدراتهم على الدفاع عن أنفسهم، قبل انتمائهم إلى تدريبات الفنون القتالية. وهذا الإحساس يمكن أن يكون عائد إلى التجربة الشخصية والمواقف السيئة التي واجهها اللاعب، فكل هذه التجارب تجعل اللاعبين يشعرون بعدم الحماية، حيث تساعد دروس الفنون القتالية على بناء الثقة، فهي طريقة جيدة لتطوير الثقة بالنفس داخل اللاعب. والفنون القتالية اليابانية متعددة؛ حيثُ تضم مجموعة متنوعة للفنون القتالية التي يُعد منشأها في اليابان.
أهم ما يجب القيام به قبل ممارسة تدريبات الفنون القتالية:
- قبل البدء بأيّ شكل من التّدريبات يَجب أداء ببعض الأمور منها: تجهيز مكان مناسب وذي مساحة مناسبة؛ للقيام بالتدريبات فيه، ويجب وضع مرآةٍ مناسبة وذلك على الحائط؛ لِمراقبة المهارات وتصحيحها بشكل مناسب، ولا بُدّ من وضع كيس خاص للكم لتطبيق الحركات عليه، والحصول على اللياقة المناسبة، وتأدية الكثير من التدريبات التي تَزيدُ من قوة العضلات وقدرة التّحمل.
- القيام بالبحث والدراسة عن تقنيات الكونغ فو الرئيسية وفهمها بشكل مناسب قبل البدء بتأدية الحركات، ومن الأفضل أنْ يتشارك الأصدقاء في عملية التدريب؛ لأنّها تُساعد إلى حد كبير في إتقان القتال بشكل أسرع. ويجب أن يتدرَّب اللاعب على وضعية الحصان وتكون بميل الركبتين بزاوية 30 ْ، ومدّ القدمين على الجهتين، مع الاحتفاظ اللاعب على استقامة الظهر، وعقد قبضات اليد ورفعها على جهتين الجسم، حيثُ يكون المقاتل على هيئة ركوب حصاناً.
- اتخاذ المقاتل وضع القتال إذا كان المقاتل يريد أن يتخذ وضعية القتال، ويتم ممارسة الوقوف بنفس وضعية الملاكمة، مع عودة قدم واحدة إلى الوراء قليلاً وعقد القبضات والحرص على الرأس والوجه بهما. وممارسة المسكات، حيث تُعد من أهم الحركات التي يجب على مقاتل الفون القتالية تعلّمها، كذلك تعلّم تدريبات المواجهة والضرب.
- الركلات، حيث تُعتبر من أهم التحركات في أيّ شكل من أشكال الفنون القتالية، ومن أشهرها الركلة بشكل جانبي ويجب أن يكون المقاتل في وضعية القتال، ثم ينتقل ثقل الجسم إلى القدم اليمنى مع دوران القدم اليسرى في الهواء، حتى يصل إلى كيس اللكم، لكن يجب التركيز على القدم اليمنى للمحافظة على الثبات.
