يُعَد تناول الطعام الصحي بعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور؛ للحفاظ على الصحة العامة، تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، والحفاظ على اللياقة البدنية.
يقوم العديد من الأفراد ببذل الجهد عند ممارسة التمرين؛ لكن قد يميل بعض الأفراد لبذل المزيد من الجهد عند التخطيط للأطعمة المناسبة قبل التمرين؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ الوجبة بعد ممارسة التمرين تُعَدّ أكثر أهمية، ولا بد أن يقوم الفرد بمكافئة جسمه ببعض الأطعمة الصحية المفعمة بالحيوية.
هنالك العديد من الأطعمة الصحية التي من الممكن أن يقوم الفرد بالحصول عليها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه الأطعمة.
الأطعمة المناسبة بعد ممارسة الرياضة:
1- من المهم أن يقوم الفرد بتناول الزبادي بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أنَّ الزبادي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. من الممكن أن يقوم الفرد بتناول الزبادي مع الحبوب أو مع الفواكة.
2- الفواكه؛ حيث تحتوي الفواكه على الكربوهيدرات خصوصاً فاكهة الأناناس؛ حيث يحتوي الأناناس على خصائص مضادة للالتهابات، ويؤدي تناوله إلى استعادة العضلات التي تمَّ استهلاكها في النادي الرياضي. من الفواكه التي يفضل أن يقوم الفرد بتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية فاكهة الكيوي، التوت، والموز.
3- البيض؛ حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، ويؤدي تناول البيض إلى إصلاح الجسم بعد ممارسة التمارين عالية الشِدَّة. من الممكن أن يقوم الفرد بتناول البيض بطريقة مخلوطة أو مسلوقة، ولا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بالتخلص من صفار البيض.
4- البطاطا؛ حيث تحتوي البطاطا على نسبة عالية من الكربوهيدرات، يؤدي تناول البطاطا إلى استعادة مخزون الجليكوجين، وتحتوي البطاط على الألياف التي تؤدي إلى إبقاء الفرد ممتلئ لفترة أطول.
5- حبوب الإفطار؛ حيث أنَّ تناول الحبوب بعد ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية يُعَد من الخيارات الجيدة، تحتوي الحبوب على نسبة عالية من البروتين، تحتوي الحبوب على الألياف التي تشعر الفرد بالشبع، تُعَد الحبوب من الأطعمة المنخفضة السكر، ويؤدي تناول الحبوب إلى تزويد عضلات الجسم بالطاقة اللازمة.
6- من الأطعمة المهمة بعد ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية هي الحصول على المكسرات؛ حيث تساعد المكسرات على التحسين من مستويات الطاقة في جسم الإنسان.
