الأنشطة الرياضية المناسبة في الشهر الثالث من الحمل

من المهم أن تقوم المرأة بممارسة الرياضة في جميع أشهر الحمل؛ حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى التقليل من غثيان الصباح، التحسين من النوم، التحسين من المزاج، خفض التوتر والقلق، خفض التعب، تسهيل عملية الولادة، انخفاض مخاطر الإمساك والبواسير، انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تُعَدّ ولا تحصى.

متى تكون الأنشطة الرياضية ضارة في الشهر الثالث من الحمل؟

• اذا أدت الرياضة إلى توليد الضغط على الرحم والجنين.
  
• وضع ضغطاً مفرطاً على المفاصل، العضلات والعظام.
  
• ممارسة تمارين رياضية تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة الجسم.
  
• إذا تسببت الرياضة بتعريض الجسم للجفاف.
  

الأنشطة الرياضية المناسبة للأشهر الأولى من الحمل:

على الرغم من أن الفوائد الناتجة من ممارسة الرياضة تتغلب على الأضرار بصورة عامة، لكن لا بد من التنويه على أنه من المهم أن تقوم المرأة بالتحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة أي تمارين جديدة، ومن المهم ممارسة التمارين لمدة 10 – 20 دقيقة طوال اليوم.

1. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة رياضة المشي، الهرولة والجري؛ حيث تُعَدّ ممارسة هذه الرياضات الهوائية على سطح مستو واحداً من أهم أنواع التمرينات البسطة والأقل تأثيراً؛ ممّا يجعله ممتازاً للحوامل. ومن المهم أن تقوم المرأة بأرجحة ذراعيها بحركات إيقاعية متسعة عند المشي؛ حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معتدلة في معدل ضربات القلب، ومن الممكن أن تساعد ممارسة رياضة المشي في الحدائق في التعزيز من الرفاهية، التخلص من الطاقات السلبية والتحسين من الاسترخاء.
   
2. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة السباحة والتمارين الرياضية المائية؛ حيث لا بد من التنويه على أن الرياضات المائية تعد ذات تأثير منخفض، وهي عبارة عن تمارين هوائية عالية، وتؤدي إلى التحسين من تدفق الدم والأكسجين إلى جميع العضلات، كما تؤدي إلى تنمية العضلات، التحسين من المرونة والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تعد ولا تحصى.
   
3. من المهم أن تقوم المراة بممارسة رياضة اليوغا التأملية؛ حيث تسمح رياضة اليوغا للجسم بتمديد وتطوير القوة بلطف، تخلّص المرأة من الطاقات السلبية، تقوية جميع عضلات الجسم، كما أنها تُشجّع من جميع المهارات الذهنية التي من الممكن أن تكون مهمة للغاية أثناء المخاض، على سبيل المثال: التنفس والتحكّم في التأمل.