الدفاع عن النفسالرياضة

تمارين الإحماء في التايكوندو

اقرأ في هذا المقال
  • مفهوم التايكوندو.
  • أهم تمارين الإحماء للاعبين التايكوندو.

مفهوم التايكوندو:

يُعدّ التايكوندو من الفنون القتالية ويعني أسلوب القبضة والقدم. ونشأ التايكوندو على يَد هونج حيث يُعتبر فن قتالي مشابه للكاراتيه والكونغ فو. واشتهر التايكوندو ببراعة لاعبيهِ في القتال برجليهم واستخدام الركلات العالية والمرتفعة، بالإضافة إلى استخدام اليدين كاللكمات وضربات الكوع ويمكن أيضاً استخدام الأسلحة.

أهم تمارين الإحماء للاعبين التايكوندو:

  • التمرين الأول: يتم هذا التمرين من الوقوف، مع الحفاظ على استقامة الجسم وكلتا الذراعين على جانبي الوركين. ويتم القيام بتحريك الرأس على الجانبين، ثمّ تكرار 5 مرات. وبعدها يتم تحريك الرأس في جميع الاتجاهات ويتم التوقف لثوانٍ عند كل اتجاه.

  • التمرين الثاني: يتم أداء التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ على استقامة الجسم. ويتم فتح الساقين بمقدار عرض الكتفين. والقيام بدوران الذراعين ببطء من الخلف إلى الأمام، ثمّ زيادة السرعة بشكل تدريجي وتكرار 10 مرات. ويتم أداء نفس الخطوات بشكل معاكس، كما يتم دوران الذراعين من الأمام إلى الخلف بنفس عدد التكرارات.

  • التمرين الثالث: يتم من الوقوف فتح الساقين باتساع الكتفين ويتم الثبات بالذراعين على الوسط. ويتم التمرين بالميل مرّة إلى جهة اليمين ثمّ لليسار بشكل مستمر.

  • التمرين الرابع: يتم من الانحناء وضع الذراعين على الخصر تماماً ثمّ محاولة النزول للأسفل تدريجياً. ويتم الرجوع للوقوف والقيام بالتمرين 10 مرات.

  • التمرين الخامس: يتم الوقوف وإنزال الجسم للأسفل بانحناء كامل. ويتم محاولة لمس أمشاط القدمين ويتم الثبات لثوانٍ عند لمس القدمين.

  • التمرين السادس: يتم فتح الساقين ومحاولة أداء التمرين من خلال الانحناء بالجسم يميناً ويساراً، بحركة الذراعين.

  • التمرين السابع: يتم الوقوف وفتح الساقين ويتم وضع الذراعين على الخصر. ويتم دوران الورك بشكل دائري، ثم يتم بدء التمرين من جهة اليمين ثمّ من جهة اليسار.

  • التمرين الثامن: يتم الوقوف ثمّ الانحناء ووضع اليدين على الركبتين, ويتم دوران الركبتين بشكل دائري من الخارج إلى الداخل بالعكس.

  • التمرين التاسع: يتم الانحناء ومدّ الساقين للأمام وثني الساق الأخرى للخلف. ويتم الضغط على الساق الأمامية بإحدى اليدين مع تقديم أعلى الجسم للأسفل.

  • التمرين العاشر: يتم مدّ إحدى الساقين للخلف والساق الأخرى مثنية للأمام. ويتم الضغط بكلتا اليدين على منتصف الجسم ويتم الدفع للأمام وتكرار 10 مرات.

  • التمرين الحادي عشر: يتم الجلوس ومدّ الرِّجل اليسرى بشكل جانبي على الكعب، مع رفع أصابع القدم إلى الأعلى ويتم محاولة دفع الساق تدريجياً للأسفل، حتى تمس الأرض ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

المصدر
الدفاع عن النفس. مندلاويالتايكوندو. مندلاويتعليم التايكوندو. السكري. البديوي.بريقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى