الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

التدريب الدائري

اقرأ في هذا المقال
  • تعريف التدريب الدائري.
  • أهم ما يجب مراعاته عند استخدام التدريب الدائري.
  • أشكال التدريب الدائري.

تعريف التدريب الدائري:

ظهر هذا الشكل من التدريب في أواخر الخمسينات من القرن، حيثُ يعود الفضل في ذلك إلى مورجان وأدامسون في جامعة ليرز بإنجلترا. والتدريب الدائري عبارة عن نظام تدريبي ترتَّب فيه التمرينات المختلفة بعضها البعض في نظام دائري، ينتقل فيها اللاعب من تمرين للآخر بعدد محدد يُقدّره المُدرّب، وفقاً لما يحتاجهُ اللاعب من لياقة أو مهارة تبعاً لوقت التدريب. وهذه الطريقة من التدريب شائعة الاستعمال في مراكز التدريب للناشئين في الهيئات الرياضية المختلفة. وتستخدم هذه الطريقة في مرحلة الإعداد، حيثُ تهدف إلى تنمية وتطوير القوّة العضلية والتحمّل والسرعة والرّشاقة.

أهم ما يجب مراعاته عند استخدام التدريب الدائري:

  • يجب إشراك جميع عضلات وأجزاء الجسم الرئيسية ولكن بصورة متعاقبة أو متتالية، ممثلّاً ذلك في عضلات الأطراف العليا للجسم، فإذا كان التمرين الأول للرِّجلين فإنّ التمرين الثاني لليدين والتمرين الثالث للظهر.

  • يعمل التدريب الدائري على زيادة كفاءة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي؛ وذلك يؤدي إلى مواجهة التعب وتكيّف وتعويد اللاعبين على الجهد البدني المبذول.

  • يبعث التدريب الدائري في نفس اللاعب الثقة والمرح والطمأنينة، إذا تم تطبيق محطاتهُ بطريقة منظّمة ومرتبة. وهذا يعتمد على قُدرة المُدرّب ومدى ضبطهُ للاعبين.

  • يجب وضع لوحات إرشادية في كل محطّة. ويسجَّل عليها رقم التمرين وعدد التكرار لكل محطة بعد الانتهاء من المحطَّات الموجودة أي دورة كاملة.

  • يُمكن للمُدرّب إعطاء فترة راحة تتناسب مع شدّة التمرين، إذا كان مرتفع الشدة أو منخفض الشدة.

  • يُكمن عيب التدريب الدائري بأنهُ لا يراعي الفروق الفردية بين المُتدربين. ويمكن تجاوز هذه العيوب بالتقليل من عدد اللاعبين وعدد المحطّات وتقصير زمن الأداء.

  • يجب ترتيب تمارين محطات الدائرة الواحدة ويجب التدرّج بها، من السهل إلى الصعب على أن لا تكون متشابهة.

أشكال التدريب الدائري:

  • عدد مرّات التكرار بشدة مناسبة، بدون حساب زمن أداء كل تمرين.

  • عدد مرّات تكرار تكون محدد بشدة محددة وبزمن محدد.

  • يكون أكبر تكرار لدرجة التعب محدد بزمن معين.

  • يكون أكبر تكرار لدرجة التعب غير مرتبط بالزمن وبالنسبة للدائرة.

  • يكون أداء الدائرة الواحدة بزمن محدد أو غير محدد.

  • يجب تكرار الدائرة بعدد معيّن أو غير محدد من التكرارات؛ وذلك بزمن محدود أو غير محدود.

المصدر
الرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضينالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهابالثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالالتدريب الرياضي. كمال الربضي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى