التغيرات التي تحدث أثناء تمرين الرياضي ذات الشدة المنخفضة في رياضة السباحة

تعد رياضة السباحة من الأنشطة المائية التي تعمل على التأثير على الفرد الرياضي في حال مارسها بالشكل الصحيح، كما أنها تعمل على تقديم العديد من الفوائد للرياضي التي لا تعد ولا تحصى.

التغيرات التي تحدث أثناء تمرين الرياضي ذات الشدة المنخفضة في رياضة السباحة

إن معظم السباحين ومدربي السباحة يرون أن عدد الساعات التي يقضونها في المسبح هو المكون الرئيسي للسباحة؛ وذلك من أجل النجاح والمسافات التي تتراوح من 6 إلى 10 كيلو في اليوم، وهذا غير شائعة في دوائر السباحة للأشخاص ذو المستويات العالية، كما تشير تأثير تدريبات السباحة عالية الحجم على الأداء إلى عدم وجود ميزة للتراكم على الكيلومترات، كما أن التدريب الأسرع وليس الأطول هو مفتاح النجاح في السباحة.

ومع ذلك من المحتمل أن يظل نموذج التدريب عالي الكثافة ومنخفض الكثافة هو الممارسة الأكثر شيوعًا بين السباحين المتميزين، حتى مع تركيز سباحي العدو على تسجيل الكيلومترات بدلاً من التدريب المخصص للمباريات.

كما أن أحد أسباب هذا التحيز الكبير الحجم هو أن السباحين والمدربين يعتقدون أن تقنية السباحة والكفاءة من خلال الإحساس بالإصابة بالسكتة الدماغية يتم تحسينها من خلال قضاء ساعات طويلة في المسبح، كما أن معظم السباحين يقولون إنهم لا يشعرون بالراحة في الماء والثقة في أسلوبهم ما لم يكملوا جرعات عالية من التدريب، كما أن التدريب عالي الحجم يعادل أسلوب السباق المتفوق ليس له أساس منطقي.

كما أن السباحة لمسافة 100 متر هي أفضل طريقة لتحسين الأسلوب في الجري بأقصى سرعة عند العمل على إكمال العديد من الأميال في الأسبوع بسرعة 10 كيلومترات، كما يترتب أن يتم التركيز على التدريبات والتدريبات الفنية التي يتم إجراؤها بكثافة عالية ويتجنبون بشكل إيجابي التدريب المنخفض الكثافة والحجم الكبير، ويجب أن ينطبق الشيء نفسه على السباحة إلى حد كبير، بحيث أنه إذا أراد السباح زيادة كفاءة وتقنية الضربات أثناء المنافسة.

فمن المؤكد أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التدريب بوتيرة السباق المستهدفة، وكلما زاد وقت التدريب بوتيرة السباق المستهدفة كلما شعر السباح براحة أكبر في المنافسة، كما أن حجم التدريب الكبير يهيئ الرياضي لتحمل قدر كبير من التدريب ولكن من المحتمل ألا يفيد الأداء الفعلي إلا قليلاً، عندما يتحدث السباحون عن الشعور بالراحة في الماء، فقد يشيرون إلى السرعات التي تقل عن الحد الأقصى الذي يؤدونه في التدريب، وليس إلى الحد الأقصى من الجهود المطلوبة في المنافسة.

ولا يقدم التدريب عالي الحجم أي فائدة لأداء السباحة فحسب بل قد يكون له آثار سلبية، كما أنه هناك  نتيجتان معروفتان للتدريبات عالية الحجم هما استنفاد الجليكوجين مخازن العضلات، وإرهاق ألياف العضلات سريعة النشل، وكلاهما سيقلل من فعالية جلسات تدريب وتيرة السباق عالية الكثافة ويؤثر بشدة على أي أداء تنافسي، كما أن فترات التدريب عالي الحجم تقلل من إنتاج القوة في ألياف العضلات سريعة الارتعاش والتي تعد ضرورية لإنتاج أسرع سرعات للسباحة.

كما أن سباحي العدو السريع لديهم نسب عالية جدًا من عضلات النتوء السريع أكثر من 60% في العضلة الدالية ورباعية الرؤوس، كما أن التدريب عالي الحجم لا يفعل شيئًا لهذه الألياف، وفي الواقع سوف يثبط إنتاج قوتها عن طريق تقليل سرعة تقلص العضلات، وبهذه الطريقة يمكن أن يؤدي التدريب عالي الحجم إلى تغيير ألياف النشل السريع إلى نوع بطيء، وربما يفسر هذا سبب فعالية التناقص في تحسين أداء السباحين، حيث يمكن للألياف سريعة الارتعاش أن تتعافى خلال فترة التدريب منخفض الحجم.

ومن المعروف أن القوة القصوى تزداد بعد فترة التناقص وربما يرجع ذلك إلى إعادة إنتاج الألياف السريعة لخصائص الانكماش عالية السرعة، كما أن هناك تأثيرات بسبب التناقص التدريجي على أداء السباحة وكان السباحين الذين استخدموا التناقص التدريجي الشديد تخفيضات بمقدار نصف حجم التدريب العادي وأنتجوا أكبر تحسينات في الأداء.

كما أنه كلما كان حدث السباحة أقصر كلما زاد الطلب على أنظمة الطاقة اللاهوائية، وهذا ينطبق بشكل خاص على أحداث 50 متر و 100 متر و 200 متر، والتي تستمر من حوالي 20 إلى 120 ثانية، وتتطلب الأحداث الأطول من 800 متر إلى أعلى مساهمة أكبر من نظام الطاقة الهوائية، ويأتي الدليل على ذلك من تركيزات اللاكتيك في الدم بعد مسابقات 100 متر و 200متر، والتي تكون عالية جدًا؛ مما يشير إلى أن قدرًا كبيرًا من الطاقة مشتق من التحلل اللاهوائي للجليكوجين ومما ينتج عنه حمض اللاكتيك المنتوج.

كما ستدعم الطبيعة اللاهوائية للغاية لأحداث السباحة السريعة المزيد من الكثافة العالية والتدريب الأقل حجمًا، ويخطئ بعض الرياضيين والمدربين بافتراض أنه من الأفضل القيام بتمارين تقلل تركيز اللاكتيك في الدم، وتقوم هذه الفلسفة على فكرة أن ارتفاع نسبة اللاكتيك أمر سيئ وسيكون له تأثير سلبي على الأداء، ويؤدي هذا إلى برامج تدريبية تركز على تدريب عتبة اللاكتيك لتحسين معدل دوران اللاكتيك وتعزيز قدرة الأنظمة الهوائية على إنتاج المزيد من الطاقة المطلوبة لهذا الحدث.

التحلل اللاهوائي أثناء ممارسة السباحة

ويتضمن التحلل اللاهوائي للجليكوجين الانهيار السريع للجليكوجين إلى فوسفات مانحة للطاقة، بينما ينطوي تحلل السكر الهوائي على تحلل أبطأ بكثير، وبدون أنظمة الطاقة اللاهوائية ستكون القوة القصوى والسرعات العالية مستحيلة؛ وذلك لأن العضلات لن تحصل على إمداد بالطاقة بالسرعة الكافية، إذا كان السباح يريد طاقة عالية يجب أن تتمتع بمستويات عالية من إمدادات الطاقة اللاهوائية.

وبالنسبة للسباحة السريعة فإن القدرة اللاهوائية هي الشيء المفيد ويجب تطويره، وإذا كان حدث ما يفرض متطلبات كبيرة على الجهاز اللاهوائي، فإن الرياضي يحتاج إلى أن يصبح أكثر لاهوائية، ومن خلال التركيز على التمارين الهوائية عالية الحجم لتقليل مستويات اللاكتيك، فهو في الواقع يعرض لياقته اللاهوائية للخطر، وهي أهم سمة للنجاح التنافسي في السباحة السريعة.

وبالنسبة لسباحي العدو فإن تدريب عتبة اللاكتيك الموجه للحفاظ على مستويات اللاكتيك منخفضة، وبالنسبة لمسافات السباحة التي تصل إلى 200 متر لا يهم تراكم مستويات عالية من اللاكتيك، وفي الواقع ربما يكون أمرًا جيدًا لأنه يعكس قدرة لاهوائية جيدة للأحداث الأطول مثل 800 متر و 1500 متر، وإن ارتفاع مستوى اللاكتيك في الدم ليس سيئًا في حد ذاته، وإنه ببساطة مؤشر على حدوث الكثير من إنتاج الطاقة اللاهوائية، كما أن التدريب بشدة عالية وتوليد مستويات عالية من حمض اللاكتيك يساعد الجسم على التعود على زيادة مستوى اللاكتيك في العضلات.