يتساءل البعض حول تمارين معينة للبطن أو للفخذ أو للذراعين، لكن في الحقيقة إن العضلة نفسها لا يكون حولها دهون بشكل مباشر، فتعمل الخلايا الذهنية في جميع أجزاء الجسم على حرقها حسب احتياج الجسم للدهون، فعند ممارسة رياضة معينة تتطلب الدهون أن يقوم الجسم بأخذ طاقته الذهنية من المكان الذي تتركز فيه الدهون وإن كان ذلك غير ظاهر.
ولا يمكن أن يتواجد أي نوع من الرياضة محدد لإزالة الدهون في منطقة معينة من الجسم، فالرياضة تساعد في التقليل من شحوم المنطقة المزعجة أو المنطقة الغنية بالشحوم، مثل البطن للرجال أمّا النساء بالوركين والفخذين.
تمارين تنحيف الجزء السفلي من الجسم:
- المشي لمدة زمنية لا تقل عن ساعة والانتباه إلى التدرج، حيثُ تبدأ بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم والبدء بزيادة دقائق مع كل يوم دون حدوث اصابات.
- يتم رفع الساقين والاستلقاء على الظهر بالتعاكس 10 مرات لكل ساق على حِدة؛ وهذا التمرين مخصص للأطراف السفلية.
- يتم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات وبالتبديل، كما يتم الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين للأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين وتكون الساق مفرودة وممدة بدون ثني بالركبة ويكرر التمرين لمدة 15 يوم.
تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم:
- الجلوس على الأرض مع فرد الرِجلين للأمام والتحرك على الأرض بالمقعدة وليس بالرِّجلين، حيثُ أنّ ملامسة هذه المنطقة بالأرض يساعد على التخسيس ويحتاج هذا التمرين للمداومة لفترات طويلة.
- النوم على الأرض وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض والارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة، مع استخدام اليدين في الرفع ويبقى ثابت حتى تزيد قدرة اللاعب.
- يتم الاستلقاء على الأرض الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليدين؛ بحيثُ يتم رفع الساقين معاً ويتم تدريب الساق السفلي فتحاً وضماً، مع ثبات الطرف العلوي ويبقى مرفوع بزاوية 45 درجة. ويتم الثبات لمدة 10 دقائق ثمّ التغير للوضع التبادلي. ويخفف هذا التمرين من دهون البطن ويعمل على شد الجزء العلوي.
- يتم الالتزام بنظام غذائي متوازن حيثُ يجب شرب اللبن والحليب منزوع الدسم، تناول الفواكه والخضروات بدون إضافة ملح وعدم تناول الفاصوليا والعدس واللوبيا، شرب العصائر غير المُحلاة، تناول الخبز بدون زبدة أو سمنة، تناول اللحوم البيضاء؛ بحيثُ تكون مشوية ومنزوعة الدهن وبدون أملاح وكاتشب ويمنع تناول الكبدة، تناول الأسماك، تحضير الشوربة بدون ملح، التخفيف من الحلويات.
