لا بد من التنويه على أنَّه خلال برامج التدريب الرياضي، لا بد أن يهتم الفرد بالأيام التي يجب أن يتجنب فيها ممارسة الأنشطة الرياضية بنقس الاهتمام بالأيام التي يقوم فيها الفرد بممارسة الأنشطة الرياضية.
إنَّ الأيام التي يقوم الفرد بها بتجنب ممارسة الأنشطة الرياضية مهمة جداً؛ حيث يجني الفرد في هذه الأيام ثمار ما قام به من تمارين وتدريبات رياضية، يسمح الفرد لجسمه بالتعافي، وإصلاح الأنسجة العضلية.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح الهامة للحصول على راحة في تلك الأيام.
الراحة بعد ممارسة الرياضة:
يجب أن يحصل الفرد على راحة ليوم واحد على الأقل قبل ممارسة التمارين الرياضية، التي يستهدف بها الفرد تعظيم القوة العضلية؛ حيث أنَّ ذلك ليكون الفرد جاهزاً لرفع المزيد من الأوزان خلال اليوم التالي للراحة.
لا بد من التنويه على أنَّه لزيادة وتطوير المكاسب العضلية؛ لا بد أن يقوم الفرد بالارتياج في اليوم التالي للتمارين؛ لتحسين العضلات، وإصلاح أي تلف بها.
إذا أراد الفرد التحسين من سرعة تدريبه؛ فلا بد أن يقوم الفرد بأخذ يوم للراحة بعد قيامه بممارسة التمارين الرياضية؛ فإذا كان الفرد يقوم بممارسة التمارين الهوائية مرتفعة الشِدَّة على سبيل المثال: المارثون أو الجري؛ فلا بد أن يحصل الفرد على راحة في اليوم التالي؛ لتزويد الجسم بالطاقة، وحصول الفرد على التغذية السليمة.
إذا كان الفرد مريض؛ فيجب أن يحصل على الراحة الكاملة، في أول يوم يشعر فيه بالتعب أو الإجهاد أو المرض غير الطبيعي؛ حتى يشعر الفرد بالتَّحسن التام في الصحة العامة.
في الوقت الذي يشعر الفرد فيه بالتعب خلال ممارسة الرياضة؛ فلا بد أن يرتاح فوراً؛ فيجب أن يكون الفرد صادق مع نفسه؛ حتى لا تتحول ممارسة التمارين الرياضية إلى عقاب بالنسبة للفرد.
إذا كان الفرد يقوم بممارسة التمارين الرياضية في النادي الرياضي، فلا بد أن يأخذ يوم للراحة يوم الاثنين؛ حيث أنَّه أكثر أيام الأسبوع ازدحاماً في الصالات الرياضية، والعديد من الناس يذهبون في هذا اليوم إلى النادي الرياضي؛ لذلك غالباً سوف يجده الفرد مزدحماً، ولن يستطيع القيام بممارسة التمارين الرياضية التي يجب القيام بها.
يجب أن يحصل الفرد على يوم للراحة على الأقل في الأسبوع الواحد.
