ممارسة النشاطات البدنية والرياضة في شهر رمضان يجب أن تُلزَم بضوابط خاصة، مع قدوم شهر رمضان الحالي مع طول فترة ساعات الصيام، وفي هذا المقال نوضح متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
أنواع الرياضة المناسبة لرمضان:
تمتاز النشاطات البدينة التي يفضل ممارستها في شهر رمضان المبارك والذي يتميز بساعاته الطويلة وأوقاته الصيفية بأنها ذات نوعية متوسطة الشِّدة والكثافة أو نوعية خفيفة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة شديدة قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الهلاك والإنهاك، ومثال على الرياضات التي ممكن أن تُمارَس في شهر رمضان المبارك: رياضة المشي، رياضة الدراجة الهوئية، القفز بالحبل، واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل والدراجة وأجهزة الكارديو بشكل عام.
متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة “ساعة كاملة”، لينهي تدريبه قبل وقت الإفطار بمدة قصيرة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن؛ ليحمي الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار مع طول ساعات الصيام. يضيف البعض بأن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بفترة قصيرة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
بعد وجبة الإفطار:
تمارَس الرياضة بعد الإفطار بما يعادل ساعتان ونصف إلى ثلاث ساعات تقريباً، حيث يتم هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استرجاع الطاقة وإعادة توجيهها إلى الجسم، ولايجوز ممارسة أي رياضة قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون متجهاً لإتمام عملية الهضم، وقد أضاف بعض المتخصصين أنَّ الفائدة المرجوة من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة التي يحتاجها الجسم من الطعام الذي يذهب بدوره للجسم.
