مفهوم الشقلبات في الجمباز

الشقلبات على اليدين في الجمباز: هي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الارتكاز من اليدين على الأرض. ويُعدّ التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل، بحيث يتمّ الوثب أي اختلال التوازن  للأمام بسرعة انفجارية وقويةً جداً، حيث توضع اليدان على الأرض ثمّ انطلاق الرِجلين والدفع والمدّ من الذراعين.

مهارة الشقلبة الأمامية من اليدين والهبوط بثني الركبتين

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أثناء وضع الجري الارتكاز على الكعب الأيمن للأمام.
     
  2. القيام بدفع بسيط من القدم اليمنى (الحجل على القدم).
     
  3. الارتكاز على قدم الارتقاء (اليسرى) من مسطحها، حيثُ يميل الجذع اتجاه الأرض وتتمرجح الرِّجل الخلفية.
     
  4. يتم الإحساس بالتلامس من الأصابع للأرض، حيثُ تتمرجح الرِجل اليسرى (رِجل الارتقاء) للخلف وللأعلى، بطريقة تلحق بها الرِجل اليمنى قبل الوضع العمودي، حيثُ تمتد الذرعين امتداد زائد؛ للوصول لوضع الوقوف على اليدين.
     
  5. تكون الذراعين والرأس جزء والكفين جزء آخر، حيثُ يتمّ تجميعهم بعنف بالثني على الجذع.
     
  6. التقوّس لأقصى حد مع محاولة الجلوس على الكعبين. وتكون الركبتين منثنيتين بعمق وبحمل للأمام الذراعين والجذع.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. عمل انثناء مضاعف ومبكّر.
     
  2. الثني الزائد للساقين تحت الكفين (سقوط الركبين).
     
  3. ثني الذراعين والرأس بتر كالساقين ممتدة في الثني على الجذع (السقوط على الركبتين ثم الجلوس).
     
• طريقة السند:
  
  1. يقوم اللاعب بالتدريب على الاقتراب مع عمل حجلة على أحد الرِجلين واختلال التوازن للأمام.
     
  2. يقف اللاعب أمام حائط أو بجانب الزميل. ويؤدي الوقوف على اليدين ويمسك الزميل عند مفصلي ركبة اللاعب.
     
  3. من وضع الوقوف على اليدين يقوم اللاعب بعمل دفع الكتفين بمساعدة الزميل.
     

مهارة الشقلبة الأمامية على اليدين للهبوط على رجل واحدة

• النواحي الفنية:
  
  1. تتمّ المهارة من وضع الجري والارتكاز على القدم اليمنى.
     
  2. يتم الحجل على القدم ويجب إمالة الجذع للأمام ورفع الرِّجل اليسرى.
     
  3. يتمّ دفع الرِجل الحرّة (اليمنى) للخلف وللأعلى.
     
  4. رِِجل الارتقاء تُدفع برفق ولكنّها لا تلحق بالرِّجل الأولى.
     
  5. يتم الدفع من الذراعين للأعلى والمدّ الكامل وتحتفظ الرِّجلين بنفس الزواية.
     
  6. المدّ القوي من الرِّجل اليمنى (رِجل الهبوط)، التي تثنى بخفّة جداً لايجاد نقطة الارتكاز الصحيحة تحت مركز الجاذبية. وتحفظ رِجل الارتقاء بوضع الامتداد للأعلى كلّما أمكن ذلك. ويكون الجذع والرأس والذراعين في حالة امتداد كامل.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. الانثناء يكون مضاعف.
     
  2. الثني الزائد في الرِّجلين.
     
  3. تأخر في الدفع بالرِّجل الحرّة.
     
  4. إطلاق رِجل الارتقاء تلحق بالرِّجل الحرّة، مع إغلاق الزاوية بين الرِّجلين. وكلّما كانت هذه الزاوية مفتوحة كلّما قلت خطورة الاصطدام بالأرض عند الهبوط.
     
  5. الثني الشديد من رجل الهبوط.
     
  6. إعادة اتصال القدم على مسطحها والاستدارة للخارج.
     
  7. ترك الرِّجل الحرّة تأخذ طريقها للهبوط.

خطوات الشقلبة الأمامية على اليدين

• الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.

• انحنى الركبتين وقم بدفع الجسم للأمام.

• ضع يديك على الأرض أمامك بعرض الكتفين.

• ادفع بقدميك بقوة ومدّ جسمك في الهواء.

• اثنِ ركبتيك واسحب رأسك نحو صدرك.

• ادفع بقدميك للخلف وقم بالدوران في الهواء.

• الهبوط على قدميك مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.

ملاحظات على الشقلبة الأمامية على اليدين

• من المهم أن تظل جسمك مستقيمًا أثناء الدوران في الهواء.

• يجب أن تكون عضلات بطنك قوية لدعم وزنك أثناء الشقلبة.

• يجب أن تكون لديك ثقة كبيرة في قدراتك قبل محاولة الشقلبة الأمامية على اليدين.

• من المهم أن تتدرب مع مدرب أو صديق في البداية.