الشقلبة بالارتقاء في الجمباز

مفهوم الشقلبات في الجمباز:

الشقلبات في الجمباز: هي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الارتكاز من اليدين على الأرض. ويُعدّ التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل، بحيث يتم الوثب أي اختلال التوازن للأمام بسرعة انفجارية وقويةً جداً، حيث توضع اليدان على الأرض ثم انطلاق الرِجلين والدفع والمد من الذراعين.

مهارة الشقلبة على اليدين بالارتقاء الزوجي (شقلبة خلفية على اليدين للأمام):

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أثناء وضع الجري، الارتكاز المستقيم للأمام، ثمّ عمل وثبة مع رفع الذراعين للوضع العمودي، مع الدفع بالرِّجلين لأداء ميل خفيف للأمام، ثمّ المد الكامل الجسم.
     
  2. الدفع للأعلى وللأمام، مع الثني الخفيف من الجذع على الرِّجيلين، حيثُ تبقى الذراعين في حالة امتداد عمودي، مع توجيه النظر اتجاه منطقة التلامس.
     
  3. يتم ملامسة اليدين للأرض مثلما يحدث في الشقلبة على اليدين؛ وذلك لتجنّب ملامسة الأرض براحتي اليدين وتبقى الذراعين في حالة امتداد كامل.
     
  4. المدّ النشط من الرِجلين على الجذع، بحيث تكون متزامنة مع دفع الذراعين. وهذا المد الكامل يكون متفجراً.
     
  5. الدفع بالمدّ القوي مع إعادة الملامسة والتوقف.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. ميل غير كافٍ أو كبير جداً.
     
  2. انثناء الجذع على الرِّجلين بشكل مبالغ في الوثبة الأولى.
     
  3. وضع اليدين قريباً جداً من القدمين والميل للأمام في الوثبة الثانية.
     
  4. القصور في الامتداد العنيف للدفع على اليدين.
     
  5. يجب أن تحصل الوثبات على حركة قوية وحساسة بالتساوي حتى يحدث تناسق منتظم، حيثُ تكون نقطة الارتكاز الثلاث (القدمين و اليدين) تعمل على تتابع زمني على مراحل متساوية.
     
• طريقة السند:
  الارتكاز على الركبتين ثمّ وضع يد على اسفل الظهر والأخرى. الكتف.
  
• تمرينات تأهيلية:
  
  1. يقوم اللاعب بالتدريب على الاقتراب مع عمل حجلة على أحد الرِّجلين واختلال التوازن للأمام.
     
  2. قف اللاعب أمام حائط أو بجانب الزميل. ويؤدي الوقوف على اليدين ويمسك الزميل عند مفصلي ركبة اللاعب.
     
  3. يتم أثناء وضع الوقوف على اليدين، بحيث يقوم اللاعب بعمل دفع بالكتفين بمساعدة الزميل.
     
  4. الوقوف على اليدين مع زيادة سرعة المرجحة.
     
  5. يجب أن يركّز اللاعب على مرجحة الرِّجل الحرة الخلفية للأعلى.
     
  6. يقوم اللاعب يعمل الشقلبة الأمامية على اليدين. ويقف الزميل بجانب اللاعب واضعاً يد على الكتف والأخرى على الوسط. ويستقبل اللاعب على كتفهُ الأيمن ثمّ يقوم بدفعهُ مرة أخرى للرجوع للوضع الابتدائي، بحيث يمرّ بالوقوف على اليدين ويتم دفع الأرض؛ حتى يحصل على الإحساس الصحيح للطيران.
     
  7. يقف اللاعب على مقعد سويدي أو الجزء العلوي من الصندوق المُقسّم. ويؤدي الشقلبة الأمامية على اليدين بالسند.
     
  8. يتم عمل الشقلبة بالحجل على الجزء العلوي من الصندوق أو المقعد السويدي.