ما هي العوامل التي تزيد من سرعة التعب وتأخيره خلال تدريبات الدفاع عن النفس

تساعد ممارسة الدفاع عن النفس على بناء الثقة، حيثُ أن من أهم ما يقوم به اللاعب بعد ممارسة الدفاع عن النفس هو الشعور. وهناك الكثير من اللاعبين غير واثقين من قدراتهم في الدفاع عن أنفسهم، قبل انتمائهم إلى تدريبات الدفاع عن النفس. وهذا الشعور يمكن أن يكون عائد إلى التجربة الشخصية والمواقف السيئة التي التي واجهها اللاعب، فكل هذه التجارب تجعل الفرد يشعر بعدم الحماية، حيث تعمل دروس الدفاع عن النفس على بناء الثقة، فهي طريقة جيدة لتطوير الثقة بالنفس داخل اللاعب.

العوامل التي تزيد من سرعة التعب خلال تدريبات الدفاع عن النفس:

• ارتفاع درجات الحرارة والجفاف وعدم توفر الرطوبة في الجسم وعدم توفر الماء؛ بحيثُ تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية، خفص قوة وتحمل العضلات والتعب في نهاية الأمر، لذلك يجب شرب الماء خلال القيام بالتدريبات الخاصة بالدفاع عن النفس، خاصة للاعبين الكونغ فو والتايكوندو لكثرة حركاتها وسرعتها؛ من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم واستقرار درجة حرارته.
  
• التوتر وعدم النوم بشكل كافي؛ ممّا تؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد خلال ممارسة تدريبات الدفاع عن النفس؛ لأن العضلات لا تأخد وقت كافي للاستشفاء والتعافي من التمزقات التي حدثت للألياف العضلية، بسبب تمرين قاسي تم القيام به. ولذلك يجب الحفاظ على أخذ قسط من النوم لمدة كافية لاتقل عن 8 ساعات في الليل، كما يجب أن لا يقوم الفرد بأي عمل شاق خلال أيام الراحة.
  

العوامل التي تزيد من تأخير التعب خلال تدريبات الدفاع عن النفس:

• من أهم الأمور التي تؤدي إلى التخلص من مشكلة ارتفاع حرارة الجسم هي شرب الماء بكميات مناسبة؛ حيث أن شرب الماء يؤدي إلى ترطيب الجسم، ضبط درجة حرارة الجسم المرتفعة بشكل كبير، والعديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى.
  
• تقليل شدة التدريبات وكثافتها على اللاعب، كذلك إيقاف البطولات عند اللاعبين؛ لأنها ذات شدة عالية وحمل مرتفع في أداء تدريبات الدفاع عن النفس. ويتم تحديد وقت خاص للراحة مثل الساونا والعلاجات الطبيعية والتدليك ببعض المراهم الخاصة بذلك؛ بحيثُ يشعر اللاعب بالراحة البدنية والنفسية وتهدئة الأعصاب، كما يتم استخدام نظام غذائي مناسب لتعويض العناصر الغذائية المفقودة.