الفرق بين القفز الطويل والقفز الثلاثي في ألعاب القوى

يعتبر القفز بمختلف أنواعه من أهم الرياضات في ألعاب القوى، حيث أنه يساعد اللاعب على تقوية العديد من الجوانب الصحية والجسمية الخاصة به، مثل تقوية عضلات اليدين، تقوية عضلات الظهر، تقوية عضلات القدمين، تقوية عضلات الفخذين.

الفرق بين القفز الطويل والقفز الثلاثي في ألعاب القوى

إن القفزة الثلاثية لها سمات متطابقة مع القفز الطويل ولكن الاختلاف هو خطوة قفزة متبوعة بقفزة طويلة، والإقلاع من اللوحة هو خطوة قفزة ثم قفزة، كما أن القفزة الطويلة هي المكان الذي يكون لدى اللاعب الرياضي فيه شريط طويل من الرمال الذي يرجي إليه والقفز على طوله بقدر ما تستطيع بينما الوثب العالي هو المكان الذي يوجد فيه عمود يجب على الرياضيين القفز فوقه ويتم رفعه في كل مرة كل رياضي قفز، أما الوثب الثلاثي هو عبارة عن ثلاث خطوات يقوم باتخذها اللاعب الرياضي.

كما أن الوثب الطويل يسمى أيضًا الوثب العريض، حيث أنه يتكون من قفزة أفقية للمسافة، والوثب الطويل هو مسابقة خاصة بالمضمار والميدان، حيث يعمل فيه اللاعبين على جمع عناصر السرعة والقوة والحركة الخفيفة؛ وذلك للوثب إلى أعلى نسبة ممكنة من مكان الإقلاع، حيث كلما كان لاعبي الوثب أبطأ، كلما زادت سرعة الوصول الخاصة بهم إلى  أقصى السرعة الممكنة، حيث سيستغرق الرياضيون الأسرع وقتًا أطول لتحقيق أقصى سرعة.

فوائد القفز الثلاثي والطويل للاعب الرياضي

تطوير وتحسين القوة

إن استخدام التدريبات الخاصة بالقفز الثلاثي والطويل، مثل القفز القرفصاء والقفزات الصندوقية والقفزات الجانبية والقفزات أحادية الساق بمفردها أو في دائرة سيساعد على تنشيط ألياف العضلات سريعة النتوء، حيث تلعب هذه الألياف سريعة الارتعاش دورًا كبيرًا عندما تنقبض العضلات ضد المقاومة؛ فهي أطول وأقوى من ألياف النتوء البطيء التي تعتمد على التحمل القصير، كما أنها تقوم بتوظيف المزيد من الألياف سريعة الارتعاش أثناء التدريب على قياس مستوى البلايوم مما يؤدي إلى نمو العضلات وقوتها وقوتها.

حرق السعرارات الحرارية

يعتبر تمرين القفز سواء كان القفز الطويل أو القفز الثلاثس مولداً للحرارة، فهو ينتج الكثير من الحرارة في الجسم حيث يحتاج جسم اللاعب إلى حرق المزيد من الوقود لإنتاج هذه الطاقة، لذلك يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

تقوية العضلات

تلعب قوة أسفل الظهر دورًا رئيسيًا في الأداء الرياضي للاعب الوثب الطويل، مما يسمح لللاعب بإنتاج والحفاظ على الوضع الرياضي من خلال تثبيت العمود الفقري، على الرغم من وجود أدلة كافية تدعم ذلك يتجاهل العديد من الرياضيين أهمية أسفل الظهر في القوة الأساسية الكلية، ونتيجة لذلك، فهو من بين أكثر مناطق الجسم إصابة في جميع الرياضات.

في حين أن الرياضيين في العديد من الرياضات على دراية بالتدريب الأساسي، يرتكب الكثيرون خطأ تقليل القوة الأساسية لعضلات البطن، وبالتالي إهمال أسفل الظهر في تدريبهم، كملا تعد عضلات البطن بالتأكيد مكونًا مهمًا من مكونات القلب، ولكن في الواقع، لا تشكل سوى جزء واحد من بنية أكبر للعضلات تعمل معًا لإنتاج الثبات والصلابة في منطقة الوسط، فإذا كانت بعض العضلات (مثل تلك الموجودة في أسفل الظهر) متخلفة، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الأداء الرياضي وزيادة خطر الإصابة.

فوائد أخرى للقفز الثلاثي والطويل للاعب الرياضي

على عكس بعض الرياضات مثل الركض، فإن القفز له تأثير منخفض نسبيًا على المفاصل من أجل ممارسة روتينية عالية التأثير ومكثفة، كما أن القفز يضع العظام تحت ضغط طفيف متكرر، وهذا يساعد على بناء الجهاز العضلي الهيكلي وتحسين محتوى المعادن في العظام.

كل هبوط من قفزة يعادل ضعف قوة الجاذبية،  فإن القوة التي تسمح لك بالتطور بمرور الوقت تساعد على منع مرض هشاشة العظام أو هشاشة العظام، لا يقتصر دور الدورة الدموية المحسنة على ضخ الأكسجين النظيف إلى عقل اللاعب الرياضي، مما يجعله يشعر بمزيد من اليقظة، ولكن أيضًا النشاط البدني الذي تقوم به أثناء القفز على سيجعل اللاعب يشعر بالسعادة والإيجابية والثقة بالنفس.

كما أن الوثب يعتبر  طريقة رائعة لتطوير المهارات التي تسمح لللاعب الرياضي بالقيام بعدد من العناصر التي تتطلب التركيز في نفس الوقت: الارتداد ، الموازنة، الحفاظ على وضع الجسم ، وتوقع الإجراء التالي، وثبت أن هذا له تأثير إيجابي على المهارات الحركية الثنائية، فضلاً عن السماح للأشخاص بالتحكم في العضلات والأطراف المختلفة في نفس الوقت مع بعضهم البعض.

قد يكون القفز الثلاثي والطويل العالي هو الحل لأولئك اللاعبين الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية ولكنهم يعانون من صعوبات في المفاصل، فإن القفز الطويل سهل اللعب، يمكن للاعب الرياضي أن يمارسه في أي وقت وأي مكان.