اقرأ في هذا المقال
تتطلب لعبة الكريكيت مستوى عاليًا من اللياقة البدنية للاعب المحترف ليؤدي بشكل فعال، بالإضافة إلى المستوى العالي من المهارة المطلوبة للعب لعبة الكريكيت، حيث يحتاج اللاعب الناجح إلى توازن جيد وقوة أساسية وسرعة للركض بين الويكيت وفي الميدان، ويحتاج اللاعبون السريعون بشكل خاص إلى سرعة وقوة جيدين جدًا.
اللياقة البدنية للاعبي رياضة الكريكيت
يحتاج كل لاعب كريكيت إلى الخضوع لبرنامج محدد للقوة والتكييف، كما يساعد برنامج تكييف القوة الجسم على التكيف بسرعة مع الحركات المفاجئة في الرياضة ويقلل من فرص حدوث أضرار جسدية، حيث كل رياضة لها أهميتها الخاصة، وبينما تعتبر القوة البدنية مهمة، تركز اللياقة البدنية أيضًا على زيادة المرونة، والتعافي بشكل أسرع من المرض أو الإصابة، وتحسين القدرة على التحمل، وغير ذلك الكثير.
وخصوصًا عندما يتعلق الأمر برياضة مثل لعبة الكريكيت، فإن كل فرد على دراية باللياقة البدنية التي نمت لدرجة أن معظم الناس يعرفون أن اللياقة البدنية لا تعني فقط امتلاك جسم قوي بل يعني أن تكون لائقًا عقليًا أيضًا، حيث تساعد اللياقة البدنية الفرد على التحكم في الجسم والعقل واستخدامه وفقًا لذلك عند الحاجة لأدائه، كما يعتمد تحديد الأهداف والحفاظ عليها على مدى انضباط الفرد ومدى اتباعه دينياً لروتين اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى التمارين المنتظمة يجب على لاعبي الكريكيت الانتباه إلى نظامهم الغذائي، لذلك يقوم العديد من لاعبي الكريكيت المحترفين بتوظيف مدربين شخصيين وخبراء تغذية اليوم مقارنة بالأوقات السابقة للعناية بنظامهم الغذائي واحتياجات التدريب اليومية لمساعدتهم على المسار الصحيح بسبب جداول المباريات المزدحمة.
فففي عالم اليوم التنافسي يتم غرس اللياقة البدنية في سن مبكرة جدًا للأفراد الذين يرغبون في مواصلة حياتهم المهنية كلاعب كريكيت، حيث يبدأ كل شيء بتوجيه من المدرب أو الاتحاد الرياضي أو النادي الذي يمارس فيه هؤلاء الأفراد.
مكونات اللياقة البدنية اللازمة لأداء الكريكيت عالي المستوى
القوة العضلية
إذا كان لاعب رياضة الكريكيت يرغب في زيادة قوته، يمكنه تحقيق ذلك من خلال:
- تمارين رفع الاثقال.
- تمارين المطابعة.
- تمارين الطعنات.
- تمارين القرفصاء.
- من خلال زيادة قوة لاعبي الكريكيت سيتمكن من منع الإصابات المزمنة والحادة، حيث ستزيد أيضًا من كتلة العضلات وتطور عملية الأيض، مما يسهل على اللاعب الحفاظ على وزن صحي، حيث سيساعد هذا على زيادة مستويات أداء اللاعب أثناء اللعبة.
التوازن والتناسق
يساعد التوازن في الحفاظ على وضع لاعبي رياضة الكريكيت، ويمنعه من السقوط أثناء الجري أو ضرب الكرة، حيث يتيح لك التنسيق استخدام جزأين أو أكثر من أجزاء الجسم معًا في وئام، إذا كان اللاعب منسقًا جيدًا، فسيكون الجمع بين العديد من الحركات الصعبة أمرًا سهلاً، سيسمح لللاعب ذلك بتحويلها إلى حركة واحدة سلسة، كما أن سوف يكون اللاعب قادرًا على التحرك دون عناء وبسرعة في الميدان، بعض الأمثلة على هذه التمارين هي:
- تمارين عارضة التوازن.
- قفزات تويست.
- قفزات موازنة معقدة بساق واحدة.
تدريب الأيروبيك
ستعمل التمارين الهوائية على تطوير مستويات التحمل لدي اللاعبين، حيث يُطلب من لاعبي الكريكيت الحصول على جلستين من التمارين الهوائية على الأقل في الأسبوع، تتكون من جلستين × 1 ساعة، كما يعد الجري أحد أهم أشكال التمارين الهوائية لأنه يدرب ساقي اللاعب على التكيف مع ساعات الوقوف الطويلة، كما تتضمن بعض أمثلة التمارين الهوائية:
- الهرولة.
- الرقص.
- التزلج.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
السرعة
عادة ما ترتبط بالجري، حيث يمكن للاعب الكريكيت تطوير سرعته للحصول على مزايا هجومية ودفاعية، كما يعد التدريب السريع ضروريًا في لعبة الكريكيت حيث تتطلب اللعبة من لاعبيها تنفيذ رشقات نارية قصيرة وحادة متكررة بكثافة عالية، إذا كان اللاعب بطيئًا وخارجه، سيعرف خصمه أنه يفتقر إلى السرعة.
التحمل العضلي
يتضمن ذلك تكرار شيء ما مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة من الزمن دون الشعور بالتعب، ففي لعبة الكريكيت يُطلب من لاعبي البولينج أن يتمتعوا بقدر أكبر من التحمل بسبب الطاقة التي يحتاجونها للكرة، كما تتضمن بعض أمثلة تمارين التحمل العضلي ما يلي:
- تمارين الأرجوحة “Kettlebell”.
- تمارين الدفع.
- تمرين الضغط.
- تمارين السوبرمان.
- رميات القرفصاء.
القوة العضلية
إن القوة العضلية هي القدرة على إنتاج أقصى قدر من القوة في أقل قدر من الوقت، حيث أن هذا عنصر أساسي للياقة البدنية للاعبي البولينج ورجل المضرب على حد سواء، كما يمكن تحسين قوة لاعبي الكريكيت من خلال ما يلي، (رمي كرات الطبية، الجري بمقاومة، رفع الاثقال).
