تعتبر رياضة المشي الهوائية من أفضل الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من صحة الأفراد بشكل كبير وملحوظ؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد باختيار أفضل المسارات عند ممارسة هذه الرياضة؛ للحفاظ على السلامة العامة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل المسارات للقيام برياضة المشي.
المسارات السليمة للمشي:
1- من أفضل المسارات السليمة لممارسة رياضة المشي هي المشي في التلال؛ حيث أنَّ المشي وتسلق التلال يؤدي إلى تقوية كافة عضلات الجسم خصوصاً عضلات الأرجل، وتحتاج هذه المسارات جهد أكبر من المسارات الأخرى؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ المشي على التَّلة نزولاً من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل في العضلات والمفاصل، ولا بد أن يقوم الأفراد بالنزول عن التَّلة بخطوات قصيرة.
2- من الممكن أن يقوم الفرد ممارسة رياضة المشي على الأرصفة؛ حيث أنَّ الأرصفة موجودة في أي مكان؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية ارتداء الحذاء المناسب عند المشي على الأرصفة. لا بد أن يقوم الأفراد بمحاولة المشي على أرصفة طويلة؛ لتجنب التوقف عن المشي كل فترة قصيرة.
3- من أفضل المسارات السليمة لممارسة رياضة المشي الهوائية هو شاطئ البحر؛ حيث أنَّ المشي على الرمل يؤدي إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية من خلال تحسين مستويات الطاقة. لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بتجنب المشي على قطع الزجاج، الأوساخ، والعديد من الأشياء المؤذية الأخرى.
4- من الممكن أن يقوم الفرد بالمشي في المتنزهات؛ حيث أنَّ المتنزهات تُعَدّ من أكثر الأماكن نظافة وهدوء. من الممكن أن يقوم الفرد بحمل حقيبة تنزّه، وتحويل رياضة المشي إلى رحلة ممتعة.
نصائح للسلامة العامة عند المشي:
1- من الممكن أن يقوم الفرد بارتداء ملابس عاكسة للضوء؛ لتجنب أي خطر قادم من السيارات في الليل.
2- لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بسماع الموسيقى بصوت منخفض؛ لسماع أي صوت يصدر من السيارات، وللسلامة العامة.
3- لا بد أن يتجنب الأفراد النظر إلى أضواء السيارات؛ لحماية العينين من أي وهج يصدر من أضواء السيارة.
4- لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بتجنب حمل أي أغراض ثقيلة، خصوصاً عند المشي لمسافات طويلة؛ لحماية الظهر من أي ألم.
5- لا بد أن يقوم الفرد دائما بالمشي مرفوع الرأس؛ لمنع أي حادث من الممكن أن يؤذي الفرد.
