تجمع تمارين الزومبا بين الموسيقى والرقص لخلق شكل ديناميكي لحرق السعرات الحرارية من التمارين للأشخاص من كافة مستويات اللياقة البدنية والفئات العمرية، حيث يتميز نظام اللياقة البدنية الفعال هذا بتدريب الأيروبكس الذي يمزج بين الإيقاعات البطيئة والسريعة لتنسيق ونحت الجسم.
المناطق التي تستهدفها تمارين الزومبا
تعد الزومبا برنامج لياقة فريد حيث يمكن حرق كافة الدهون باتباع حركات الرقص، حيث أن (Zumba) عبارة عن مزيج من تمارين المقاومة والتمارين الرياضية؛ مما يتيح للاعب التحرك بإيقاعات بطيئة وسريعة، لقد أصبح شائعًا للغاية لأنه يوفر فرصة لحرق السعرات الحرارية لمساعدة اللاعب على إنقاص الوزن أثناء قضاء وقت ممتع مع مجموعة.
1. الأرجل والأرداف
- تمنح السامبا والسالسا والهيب هوب مجتمعة في رياضة الـ (Zumba) تمرينًا جيدًا للجزء السفلي من الجسم، لأن الشخص سيظل في حالة حركة مستمرة، حيث أنه عندما يثني ساقيه ويتخذ أوضاعًا مختلفة مثل: القرفصاء أو الانحناء سيتم أيضًا تحفيز العضلات.
- تظهر الأبحاث أن معظم إجراءات وأنماط (Zumba) تعمل على تحسين عضلات الساق وعضلات المؤخرة.
2. عضلات الجزء العلوي من الجسم
- يعد (Zumba Toning) و(Zumba in the Circuit) مثاليين لبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- في تمارين (Zumba) يمكن أداء تمارين باستخدام عصي التنغيم أو الانتقال من محطة إلى أخرى لتمرين عضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر والبطن.
- كما سيُطلب من الشخص أيضًا القيام بتكرار التمرين في بعض الأحيان مما يؤدي إلى نحت الجزء العلوي من الجسم.
3. العضلات الأساسية في البطن
- يستهدف (Basic Zumba) عضلات البطن الأساسية.
- تم تصميم العديد من الإجراءات الروتينية والحركات في (Zumba) للحفاظ على عضلات البطن والجذع متناسقة.
- كما تعتبر (Zumba) و (Zumba in the Circuit) الأساسية رائعة لفقدان الوزن وتحرق مئات السعرات الحرارية في جلسة مدتها (30 إلى 60) دقيقة.
- كما يمكن القيام بحركات تستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمنحنيات وأسفل الظهر وبالتالي تثبيت القلب وإعطاء اللاعب وضعًا أفضل ومشية وتوازنًا.
فوائد تمارين الزومبا للجسم
- ساعة واحدة من الزومبا يمكن أن تحرق (300 إلى 600) سعرة حرارية اعتمادًا على شدتها.
- تعطي دروس الزومبا فوائد عقلية وجسدية، كما أن اللاعب يتخلص من التوتر من خلال الرقص بأساليب مختلفة مثل: اللاتينية والهيب هوب والرقص الشرقي، وعادةً ما تبدأ الوتيرة ببطء ثم تتقدم إلى سريعة ومكثفة ثم تتباطأ مرة أخرى.
- يتضمن (Zumba) أسلوب تدريب متقطع للحفاظ على تحفيز الجسم، حيث سيساعد التمرين لمدة ساعة على حرق (300 إلى 600) سعرة.
هل تعتبر رياضة الزومبا تمرين مكثف
لا، حيث أن فصول (Zumba) تستهدف الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، كما أن مستوى الشدة الإجمالي لتمرين اللياقة البدنية متوسط، ومع ذلك تنتقل كل جلسة بين تمرينات الرقص المنخفضة والعالية الكثافة لرفع معدل ضربات القلب وتعزيز القدرة على التحمل القلبي.
وفي النهاية، تركز معظم خطوات الرقص المتضمنة في تمارين الزومبا على الوسط والوركين، وهناك دروس في الزومبا تستهدف الذراعين باستخدام الأوزان، كما تتضمن خطوات الزومبا الاندفاع والقفز للعمل على عضلات المؤخرة والساقين والرباعية.
