إنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية في شهر رمضان المبارك تُعَد من أهم الأنشطة التي من الممكن أن يقوم بها الفرد في هذا الشهر الفضيل؛ حيث أنَّ لممارسة الرياضة في شهر رمضان العديد من الفوائد التي لا تُعَد ولا تحصى، وتؤدي ممارسة الرياضة إلى رفع مستويات الطاقة في جسم الإنسان؛ حيث يشعر بالطاقة والحيوية عند ممارسة الرياضة.
يتساءل العديد من الأفراد عن الوقت الأمثل لممارسة الأنشطة الرياضية، ويحتار العديد منهم عن قيامهم بممارسة الرياضة قبل الإفطار، أو خلال ساعات الصوم، أو بعد الإفطار في الليل. لا بد من التنويه على أنَّ أفضل وقت لممارسة الأنشطة الرياضية هو قبل الإفطار بساعة أو ساعتين.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان:
أكدت العديد من الدراسات على أنَّ القيام بالأنشطة الرياضية قبل الإفطار في رمضان عندما تكون المعدة فارغة، لها العديد من الفوائد الكثيرة، على سبيل المثال: التخلص من الأنسجة الدهنية الموجودة داخل الجسم، تنزيل الوزن، حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، الرفع من كفاءة الجسم البدنية، الحفاظ على صحة الجسم، الوقاية من جميع الأمراض المزمنة، حماية الأفراد من سوء الهضم، التحسين من كفاءة الكبد، التنشيط من عملية التمثيل الغذائي، تنشيط مستويات الطاقة في جسم الإنسان، التحسين والرفع من كفاءة الجهاز الهضمي، وتخليص الجسم من أي السموم.
لا بد من التنويه على تجنب الرياضات العنيفة ذات الشِدَّة المرتفعة قبل الإفطار، ولا بد من ممارسة الرياضات البسيطة ذات الشِدَّة الخفيفة، على سبيل المثال:المشي، الهرولة، وحمل الأوزان الخفيفة. لا بد من التنويه على أن المدة الأمثل لممارسة الرياضة قبل الإفطار هو لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة.
تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى حرق العديد من السعرات؛ وذلك لأن كل المخزون السكري الذي يكون موجود في جسم الفرد سوف يكون على وشك الانتهاء بسبب الصوم، وبعد ذلك يقوم الجسم باستخدام الدهون كمصدر للطاقة.
لا بد من التنويه على أنَّ الفرد إذا شعر بالدوخة أو أي أعراض لا بد عليه بالتوقف عن ممارسة أي نشاط رياضي، ولا بد أن يقوم الفرد باستشارة الطبيب المختص إذا كان يعاني من أي أمراض مزمنة.
