اقرأ في هذا المقال
إن رياضة اليوغا عرفت في الهند منذ القدم، وانتشرت بشكل كبير في الدول الغربية، وهي من أنواع الأنشطة الرياضية التي لا تحتاج إلى أي معدات، ويمكن لكل الأعمار ممارستها في أي وقت وبأي مكان. وإن ممارسة تمارين اليوغا قد تكون صعبة في البداية؛ حيث تساهم في تحقيق التوازن بين الجسد والعقل عن طريق ممارسة تمارين التنفس، وذلك فهي تعتبر من أفضل التمارين التي ينصح الحامل في الشهور الأولى بممارستها ولكن تحت إشراف مختص.
فوائد تمارين اليوغا للحامل في الشهور الأولى:
- تساعد تمارين اليوغا في تعلم كيفية الإصغاء للغة الجسد، معرفة متطلباته، والتفاعل مع جميع هذه المتطلبات بهدوء.
- تساعد ممارسة تمارين اليوغا على الاسترخاء وهدوء الأعصاب؛ حيث أنها رياضة تركز على تمارين التنفس الاسترخائي وعلى الوعي الجسدي؛ لذلك فإن استمرار المرأة على حضور صفوف اليوغا يساعدها بشكل ملحوظ على التحسين من القدرة التحملية.
- تؤدي ممارسة تمارين اليوغا إلى التقوية من عضلات الحوض وزيادة تمددها؛ ممّا يساعد بشكل كبير في زيادة ليونة العضلات، والتحسين من قدرتها على تحمل ثقل ومصاعب الحمل في الشهور الأخيرة.
- تؤدي ممارسة رياضة اليوغا في الشهور الأولى على التقوية من عضلات قلب؛ لتحمل المزيد من الأعباء الشاقة التي تواجهها الأم في شهور الحمل وبعد الولادة أيضًا، كما تساعد في تقوية عضلات الظهر والتخفيف من جميع الآلام في هذه الفترة.
- تمارين التنفس التي يتم التدرب عليها في رياضة اليوغا، تساعد في تعلم كيفية التخلص من مشاعر التوتر، القلق، الضغط والخوف التي من الممكن أن تصاب بها الحامل كلما اقترب موعد ولادتها، كما تساعد في السيطرة على آلام الطلق والمخاض.
- إن أداء تمارين اليوغا بصورة مستمرة تعمل بشكل كبير على تقوية التوحد بين الأم والجنين، وتؤدي إلى تحضير الجنين عقلياً وروحيًا لعملية المخاض؛ حيث أن هنالك بعض الوضعيات في التمارين والتنفس العميق تعمل على تشجيع الجنين على أن يتخذ وضع الولادة، وبالتالي يتخلص جسم الأم من الضغط، ويساعدها على سهولة الدفع أثناء الولادة.
- الانتظام في ممارسة تمارين اليوغا تساهم في مساعدة الأم على التعافي بسرعة بعد عملية الولادة، القدرة على الوقوف بالوضع الصحيح، التقوية والشد من عضلات المعدة بسرعة، كذلك تقوية عضلات أسفل الظهر.
- تؤدي ممارسة رياضة اليوغا بشكل عام تساعد المرأة الحامل على التخلص من مشاكل الأرق، والوقاية من الإصابة بالأرق والتوتر.
- تساعد في التحسين من الحالة النفسية للحامل، وحمايتها من الإصابة باكتئاب الحمل الذي يصيب نسبة كبيرة من السيدات بسبب مشاعر الخوف والقلق من أمور الولادة وما بعدها.
- تعمل رياضة اليوغا على التحسين من كفاءة الجهاز الهضمي، ووقاية الحامل من الإصابة بمشكلة الإمساك الشائعة في شهور الحمل؛ حيث أن ذلك بسبب تنشيط الدورة الدموية التي تنعكس فوائدها على الجسم بالكامل.
- تساعد تمارين اليوغا في تسهيل عملية الولادة الطبيعية بسبب قدرتها على التحسين من كفاءة عضلات الحوض وزيادة مرونتها، والتقوية والتحسين من عضلات الظهر والأرجل في حالة الانتظام على ممارسة التمارين.
محاذير ممارسة تمارين اليوغا للحامل في الشهور الأولى:
- من الضروري أن تقوم كل حامل باستشارة الطبيب أولًا، قبل البدء بممارسة رياضة اليوغا في الشعور الأولى؛ ذلك للاطمئنان على استقرار حالة الحمل، وعدم وجود أي مخاوف تجاهه وكذلك لاختيار نوعية الوضعيات التي تناسب مرحلة الحمل.
- من المهم أن تقوم المرأة باختيار مدربة متخصصة لتدريبها على تمارين اليوغا؛ للتأكد من اختيارها للتمارين المناسبة للحمل، والتي لا تصيب الحامل ولا الجنين بأي أثار جانبية.
- يجب الانتباه إلى خطورة القيام ببعض الوضعيات في تمارين اليوغا، على سبيل المثال: الالتواء بشكل عميق في الفترة الأخيرة من الحمل، وكذلك تمرين الانقلاب الكامل لا يمكن تنفيذه في الثلث الثاني من الحمل.
- من المهم أن لا تبالغ المرأة الحامل في ممارسة تمارين اليوغا إلى حد الإجهاد؛ حيث عند شعور المرأة بالتعب من المهم أن تتوقف بشكل فوري عن ممارسة التمرين، وأخذ قسط كافي من الراحة.
- من المهم أن تتجنب المرأة ممارسة أي حركات مفاجئة أو سريعة أو تتطلب القفز؛ وذلك لتفادي مخاطر هذه الحركات، وكذلك لتجنب التعرض لانخفاض ضغط الدم بشكل مفاجئ.
- من المهم أن تتجنب المرأة الحامل المبالغة في ممارسة تمارين الإحماء؛ حيث أن الجنين ليس لديه القدرة على تنظيم درجة حرارة جسده؛ لذلك فلا بد للأم أن تنتبه إلى ذلك، مع ضرورة عدم الوقوف لساعات طويلة.
