تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد، التقليل من شعور الأفراد بالتعب.
تأثير ممارسة الكارديو على النساء:
تُعدّ فوائد تمارين الكارديو للنساء مهمة كثيراً ولها فوائد كثيرة، فهي تساعد على التخلص من السيلوليت وتقوّي عضلات الجسم، كما تساعد على زيادة حجم العضلات وبناء عضلات الجسم والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية من الأطعمة، كذلك تساعد على التخلص من الاكتئاب والتوتر العصبي وتعمل على نحت الساقين والتخلص من الدهون في منطقة الوركين.
وهناك أنواع كثيرة من تمارين الكارديو للنساء ومنها: الملاكمة، الدراجة الهوائية، الجري، آلات المشي، تسلق الدرج، آلة التجديف. ويتم أداء بعض التمارين للكارديو مثل الوقوف وتكون القدمين أوسع من الحوض، ويتم جعل الفخذين إلى الداخل، ثمّ يتم ثني الركبة اليمين، وخفض الفخذين للأسفل من الداخل، والتأكد من أن الركبة اليمين مثنية في مستوى كاحل القدم ويتم مد الذراعين والدفع بالجسم للخارج بالقدم اليسرى، ويتم تكرار التمرين 10 مرات ويجب التبادل بين القدمين.
ويتم الوقوف باستقامة مع الحرص على رفع الصدر، ثم النزول بالجسم بهدوء. وليس مهماً الارتفاع ولكن السرعة هي المطلوبة، لذا من المهم القيام بعدة قفزات في دقيقة واحدة. ومن تمارين الكارديو يتم الوقوف باستقامة وأخذ خطوة للوراء بالقدم اليسرى والارتكاز على باطن القدم، ثم ثني الركبة اليمنى بحيث تكون في مستوى الكاحل.
ويتم النزول بالقدم اليسرى والارتكاز على أصابع القدم مع رفع الكاحل، بحيث يكون الفخذ للداخل. ويجب الحفاظ على التنفس وعلى استرخاء الصدر والكتفين، ويتم تبديل بين الساقين 10 مرات لكلا الساقين في البداية. ويمكن استخدام وسادة ووضعها تحت القدم المثنية. وهذا التمرين هو أحد تمارين الكارديو للنساء،؛ لأنه يساعد على شد عضلات البطن، ويتم الاستناد على اليدين وأصابع القدمين، ثم رفع القدم اليسرى اتجاه الصدر، ويتم تبديل بين الساقين.
ومن أهم النصائح للقيام بتمارين الكارديو للنساء يتم تبديل بين الساقين بشكل دائم حتى يتم تجنب الشد العضلي. وإذا تم ممارسة تمارين الكارديو لأول مرة، فيجب عدم القسوة من البداية ولكن يجب أن تكون البداية لينة وبسيطة ويجب التدرج بالتمارين الخاصة بالكارديو من الأسهل إلى الأصعب. ويتم التمرين بتكرار 10 مرات لكل ساق من البداية. وهذه التمارين مهمة لتقوية عضلات البطن والأرداف والتخلص من الدهون، لذا يتم الحفاظ على أدائها.
