أكدت جميع الدراسات على أهمية قيام المرأة الحامل بممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل، ولا بد من التنويه على أنَّه من أهم الرياضات الهوائية الخفيفة والبسيطة التي تناسب جميع النساء في هذه المرحلة المهمة في حياتهن هي رياضة المشي؛ حيث من الممكن أن تقوم النساء بهذه الرياضة البسيطة في أي مكان وفي أي ظرف.
إنَّ ممارسة رياضة المشي تعود على جسم الحامل بالعديد من الفوائد على سبيل المثال: تقوية عضلة القلب، حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، المحافظة على الوزن، زيادة مستويات الطاقة في جسم المرأة الحامل، المحافظة على تناسق العضلات، الوقاية من الإصابة بالاكتئاب والتخلص من جميع الطاقات السلبية التي تكون في فترة الحمل بسبب تغير الهرمونات في هذه الفترة، الوقاية من الإصابة بأي أمراض مزمنة في هذه المرحلة الحساسة، والعديد من الفوائد الكثيرة لهذه الرياضة.
هنالك العديد من الإرشادات التي لا بد أن تتبعها المرأة الحامل عند ممارسة رياضة المشي، وهنالك العديد من التحذيرات التي لا بد أن تبتعد عنها. في هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التحذيرات.
تحذيرات أثناء المشي للمرأة الحامل:
1- ينبغي أن تلتزم المرأة الحامل برياضة المشي الخفيفة بشِدَّة متوسطة، ولا بد من التنويه على أهمية تجنب الإفراط في ممارسة هذه الرياضة؛ وذلك لتجنب أي مشاكل من الممكن أن تؤثر على المرأة أو على الجنين. إذا أحسَّت المرأة بأي دوار أو دوخة فلا بد أن تتوقف مباشرة عن المشي.
2- لا بد أن تختار المرأة الطقس المناسب للقيام بممارسة رياضة المشي، ولا بد أن تتجنب أشعة الشمس الحارة في وقت الظهيرة؛ حيث من الممكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، ومن الممكن أن تصاب بدوخة أو دوار في الرأس.
3- لا بد أن تقوم المرأة الحامل باستشارة الطبيب الخاص قبل القيام برياضة المشي؛ حيث يُعَدّ هذا الأمر من أهم الأمور الضرورية التي لا بد أن تفعلها لحماية الجنين من أي مشاكل.
4- لا بد أن تختار المرأة الحامل الطرق المناسبة للمشي على سبيل المثال: الشواطئ، الأرصفة، الحدائق، والعديد من الأماكن الآمنة الأخرى. لا بد من التنويه على أهمية ابتعاد المرأة الحامل عن الطرق الكمتظة بالسيارات؛ وذلك للحفاظ على السلامة العامة للمرأة والجنين في نفس الوقت.
5- لا بد أن تقوم المرأة بقياس نبضها قبل وأثناء وبعد فترة المشي؛ وذلك للتأكد بأنَّها لا تقوم بجهد عالي جداً.
6- لا بد من قيام المرأة بالإحماء قبل ممارسة المشي؛ وذلك لتجنب أي شدّ عضلي.
