تؤدي ممارسة رياضة اليوغا إلى التعزيز من كفاءة الدماغ، التحسين من المزاج، التحسين من كفاءة الجهاز التنفسي، التحسين من قدرات الدماغ وحمايته من أي اضطرابات، التعزيز من قوة الدماغ، التعزيز من وظائف المخ والتعزيز من عادات التنفس الصحيحة التي تساعد بشكل كبير على استرخاء جسم الفرد وتحسين عقله.
تدريبات يوغا للتحسين من العمليات العقلية:
- وضعية اللوتس؛ حيث تعتبر من أفضل الوضعيات التأملية الي تعمل بصورة أفضل على معدة فارغة في الصباح، ومن المهم أن تتم المحافظة على هذه الوضعية لمدة تترواح من 1-5 دقائق على الأقل. وتساعد هذه الوضعية على تقوية العقل، تهدئة الدماغ، تمنح كاحلي الفرد وركبتيه تمددًا جيدًا، تجعل فخذيه أكثر مرونة وتزيد من وعي الفرد.
- وضعية الألماس؛ حيث من الممكن أن يتم ممارسة هذه الوضعية بعد تناول الوجبة على عكس التمارين الأخرى، ولا بد من التنويه على أنه لا تقل مدة التمرين عن 5 أو 10 دقائق للمبتدئين. وتساعد هذه الوضعية على التحسين من الهضم، الوقاية من الإمساك، مقاومة الحموضة واضطرابات المعدة، التحسين من استرخاء الجسم، تقوية العمليات العقلية، تنشيط الدورة الدموية، تقوية العضلات وإزالة التشنجات.
- وضعية الجلوس للأمام؛ حيث من المهم أن تتم ممارسة هذه الوضعية على معدة فارغة، ومن الممكن تنفيذ هذه الوضعية لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية. وتساعد ممارسة هذه الوضعية على على الحد من الاكتئاب، التقليل من التوتر، تقوية العمود الفقري، تهدئة العمليات العقلية، التقليل من الضغط النفسي ومعالجة القلق.
- وضعية المحراث؛ حيث من الممكن ممارسة هذه الوضعية على معدة فارغة في الصباح أو المساء بفاصل 4 أو 6 ساعات عن وجبة الفرد الأخيرة، ومدة هذه الوضعية تستمر لفترة من 30 إلى 60 ثانية. وتؤدي ممارسة هذه الوضعية إلى التحسين من عمليات التمثيل الغذائي وتطبيع مستويات السكر في الدم، يؤدي إلى التقليل من الضغوط من الظهر، يقلل من الاكتئاب يهدئ الدماغ، يمدد كتفي الفرد ويحفز عمل الغدة الدرقية.
- وضعية المنصة؛ حيث من الممكن ممارسة هذه الوضعية لمدة تتراوح من دقيقة إلى 5 دقائق على الأقل بالنسبة للمبتدئين. وتؤدي ممارسة هذه الوضعية إلى تهدئة الجسم، تحفيز نشاط الغدد، تقوية الرئتين، تعزيز الهضم، علاج الربو، تقوية الذراعين والساقين والتحسين من جميع العمليات العقلية.
