اقرأ في هذا المقال
تمارين الأيروبيك الهوائية للرجال:
تمارين الايروبيك للرجال حيث تقوم هذه التماربن ببناء عضلات قوية وتعمل أيضاً على شدِّ الجسم وإظهار عضلات الجسم الأخرى متناسقة مع باقي أعضاء الجسم. كما تساعد على إزالة ترهلات الجسم والجلد وتعمل على تقوية المفاصل والأربطة وعظام الجسم .
أهم تمارين الأيروبيك للرجال:
- المشي لمسافات طويلة: ممارسة رياضة المشي أمر جيد للنفس والروح، حيث يوفر العديد من الفوائد الصحية كتنشيط الدورة الدموية والقضاء على التوتر. وقضاء وقت طويل بالمشي في الطبيعة يقلِّل من الانحرافات لتحسين الصحَّة العقلية والبدنية.
- السباحة: يُعد تمرين السباحة مفيد جداً للرجال لتحسين صحَّة القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحَّة الرئتين، ويمكن التَّدرج في تمارين السباحة حيث يبدأ ببطء ثمَّ يزيد درجة السرعة ويتم عمل إحماء في البداية لمدة 10 دقائق.
- ركوب الدراجات: يمكن أن يساعدك ركوب الدراجة بانتظام على فقدان الوزن، وخفض التوتر وتحسين مستوى لياقتك البدنية. وتعتبر هذه الرياضة من التمرينات ذات الضغط المنخفض أي الهوائية، لذلك هي أسهل على المفاصل بالنسبة لتمارين الأيروبيك اللاهوائية ذات الضغط العالي. إلَّا أنَّها لاتقلِّل من قدرتك في الحصول على اللياقة اللازمة.
- تمرين الجسر: وهوتمرين يقوي عضلات الجذع، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين. وشد عضلات البطن ثمَّ ارفع الوركين عن الأرض مع الكتفين. انتظر لمدَّة ثلاث أنفاس عميقة ثمَّ عد إلى وضع البداية، وكرِّر التمرين عدَّة مرات.
- تمرين القرفصاء: أنّ تمرين القرفصاء يحرك تقريباً كل مجموعة عضلات موجودة في الجسم ممّا يجعلهُ الأفضل بين تمارين الرجال. ويساعد هذا التمرين على القفزات السريعة والعالية وزيادة قوة الجسد
فوائد التمارين الأيروبيك للرجال:
- تحسين الإنتاجية وزيادة الطاقة ورفع الحالة المزاجية وذلك بعد التمرين.
- تحسين النظام الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتشجعك على البدء في تناول الأطعمة الصحية.
- تحسين النوم بصورة منتظمة وتحقيق الاسترخاء.
- زيادة قوة الدماغ والتركيز الذهني وخاصَّة ممارسة التمارين قبل العمل.
- فقدان الوزن وتقليل كمية الطعام المتناول طوال اليوم وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- الحصول على المزيد من الطاقة وبناء العضلات.
- تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض السرطانية وهشاشة العظام ومرض السكري.
