مع انتشار التكنولوجيا بات استخدام الأجهزة الخلوية والكمبيوتر جزءاً مهماً في حياة المجتمعات اليومية؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه أصبح الكثيرون يمضون أكثر أوقاتهم في الجلوس، سواء في العمل أو في المنزل؛ الأمر الذي يؤدي إلى الخمول والإصابة بمجموعة من المشكلات الصحيّة، وللتغلّب على الخمول والكسل بسبب الجلوس طويلاً من الممكن أن يستغل الفرد الكرسي الموجود في المنزل لأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة؛ لتعزيز اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين الجلوس للمبتدئين:
- تمرين شدّ عضلات الأكتاف: يجلس الفرد على حافة الكرسي، ثم يمدّ ذراعيه وراحتي اليدين على حافة المقعد، ثمّ يقوم ﺑﺗﺣوﯾل وزن اﻟﺟﺳم إﻟﯽ اﻷﻣﺎم مع الهبوط للأسفل كأن الفرد يجلس على الأرض، ويُثبّت الفرد على هذه الوضعية قدر المستطاع، ثم يدفع بجسمه الى الأعلى مع الثبات أيضاً، ويكرّر الفرد هذا التمرين عشرة مرّات.
- تمرين شدّ عضلات الصدر: يرفع الفرد ذراعيه مباشرة إلى جانبيه ليشكل شكل حرف (T)، ثم يضغط على عظمتي كتفه معاً، ويقوم بعد ذلك بمدّ ذراعيه مع راحتي اليد إلى الأسفل، ويتم تحريك الذراعين بشكل دائري إلى الأمام، ثم يدير الفرد يديه إلى الأعلى وأصابع الإبهام إلى للخلف، وتتم ممارسة 20 دائرة خلفيّة بالذراعين، مع تكرار هذا التمرين لعشرين مرّة في كل اتجاه.
- تمرين شدّ عضلات الفخذين والوركين: يجلس الفرد على حافة الكرسي، مع مدّ ذراعيه إلى جانبيه، وبعد ذلك يتم مدّ الساق اليمنى مباشرةً، مع ثني القدم بطريقة يكون فيها الكعب الأيمن على الأرض، ثم يتم رفع الساق إلى الأعلى حتّى الحدّ الأقصى، مع الحرص على عدم قيام الفرد بتقويس ظهره، من المهم الحفاظ على هذه الوضعية لأقصى قدر ممكن، ثم ينزل الفرد ساقه، ويجب تكرار هذا التمرين للساق الأخرى، وتكرار هذا التمرين بصورة عامة لخمسة مرّات لكل ساق.
- تمرين شدّ عضلات الظهر: يجلس الفرد على الكرسي، ويثبت قدميه بقوّة على الأرض، ثم يضع يديه على ذراع الكرسي ويضغط إلى الأسفل، يقوم الفرد برفع جسمه عن الكرسي، مع أهمية مدّ الذراعين بشكل مستقيم ورفع الوركين والردف عن الكرسي، ومن المهم المحافظة على الرأس في خط مستقيم فوق الحوض، مع السماح للعمود الفقري بأن يرتخي إلى الأسفل؛ كي يخلق مسافة بين كل فقرة. ويكرّر الفرد هذا التمرين لعشر مرّات.
