لا بد أن تقوم النساء بممارسة الأنشطة الرياضية، ولا بد من التنويه على أهمية قيام النساء بممارسة تمارين الحديد؛ حيث أنَّ لتمارين الحديد العديد من الفوائد الصحية، على سبيل المثال: حرق الدهون المتراكمة في جسم المرأة، بناء جسم مثالي للمرأة، تقوية الأوتار والأربطة، تقوية العظام والوقاية من أمراض هشاشة العظام، الحماية من آلام المفاصل المزمنة، مكافحة مرض الاكتئاب، تحسين التوازن والثبات، الوقاية من مرض السكري، تقوية القلب وحمايته من أي أمراض.
لا بد من التنويه على أهمية قيام النساء بتناول الأغذية الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية خصوصاً البروتين، الدهون، والكربوهيدرات، لا بد أن تقوم النساء بتناول الغذاء قبل ممارسة الرياضة بساعتين، وبعد ممارسة الرياضة بساعتين.
لا بد من التنويه على أهمية القيام بجميع التمرينات من 3 إلى 5 جولات، ومن الممكن أن تقوم النساء بكل جولة من 8 إلى 12 تكرارات. لا بد أن تقوم المرأة برفع أقصى وزن من الممكن أن تمارَس به التكرارت، ولا بد أن يتم زيادة الوزن كل أسبوع.
لا بد أن تقوم النساء بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة رياضة رفع الأثقال، ولا بد أن يتم ممارسة عمليات التبريد والتهدئة بعد ممارسة رياضة رفع الأثقال.
هنالك العديد من التمارين التي من الممكن أن تقوم النساء بممارستها؛ لتنشيف العضلات، وحرق الدهون في الجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين.
تمارين الحديد للنساء للجزء السفلي:
سنذكر في البداية أهم تمارين الأرجل؛ حيث تعتبر الأرجل من أكبر عضلات الجسم، وتؤدي زيادة حجم عضلات الأرجل إلى التحسين من عملية الأيض الغذائي، وتعتبر عضلات الأرجل من أهم المنحنيات الجذابة التي تجعل جسد المرأة مثالي وجميل. أهم تمارين الأرجل:
1- تمرين السكوات بالدامبلز.
2- تمرين السكوات برجل واحدة “للمستوى المتقدم”.
3- الرَّفعة الميتة الرومانية.
4- تمرين عضلة السمانة.
تمارين الحديد للنساء للجزء العلوي:
لا بد أن تمارس النساء تمارين الجزء العلوي؛ حيث تتميز النساء بجزء علوي ضعيف، وعرضة لتراكم دهون وترهل بالذراعين، ومحيط كتف صغير وظهر ذو عظام بارزة أو تراكم دهون بأعلى الظهر. هذه التمارين تعمل على شدّ الجسم كله وتقويته وإعطاء مظهر ممتلئ وجذاب للمرأة.
1- تمارين تقوية وشدّ الصدر.
2- تمارين تقوية الكتف.
3- تمارين تقوية الظهر.
4- تمارين تقوية الذراعين.
5- تمرين تقوية البايسبس.
6- تمرين تقوية الترايسيبس.
