تمارين الهيت

تمارين الهيت: هي تمارين عالية الشدة والكثافة وهي أحد تمارين الكاريديو، حيث تساعد هذه التمارين على رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية، حيثُ أنهُ يرفع بسرعه حركات الجسم إلى مستويات عالية جداً. وتتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى، مثل: القفز وتسلّق الجبال والجري. ويجب التبديل بين الكثافه ما بين عالية وبطيئة.

كيفية أداء تمارين الهيت للمبتدئين:

• يجب الإحماء في البداية وذلك لمدة ربع ساعه بشكل بطيء، ثمّ التدرّج بالسرعه للوصل للشدة العالية وثمّ بطء الحركة ثمّ زيادة السرعة.
  
• مدّة التمرين يجب أن تكون 20 -90 ثانية لكل جولة. والراحة يجب ان تكون مماثلة لوقت التدريب، أو يمكن أن تتمدد لثلاث أضعاف مدة التمرين. وتعتمد فترة الراحة على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرّب والخطة الخاصة.
  
• عند الراحة يتم الوصول لمستوى ضربات القلب بحيث تقل عن المُعدّل العالي.
  

أهم الأمور التي تتعلق بتمارين الهيت:

• يُمكن القيام بتمارين الهيت بعد ممارسة الكاريدو العادي والمنخفض أو متوسط الشدة، التي يتم فيها إعداد العضلات والجهاز التنفسي. وبعد الالتزام بتمارين الكاريدو يتم ممارسة تمارين الهيت.
  
• تُعدّ ممارسة تمارين الهيت مهمة في خسارة الوزن، إذا تم الالتزام بها وممارستها لمدة تزيد عن تسعة أسابيع.
  
• عدم توقف التمثيل الغذائي بعد ممارسة تمارين الهيت، حيثُ يتم استمرار زيادة مُعدّل التمثيل الغذائي لمدة 24 ساعة.
  
• تعمل تمارين الهيت على زيادة العضلات وعلى حرق الدهون.
  
• تمارين الهيت لا تتعارض مع كمال الأجسام. وعلى الرغم من تفضيل بعض لاعبي الفتنس وكمال الأجسام لتمارين الهيت.
  
• تمارين الهيت مع مكمل البيتا الأنين؛ لزيادة ضخامة العضلات أكثر من 2 كيلو من العضلات خلال أسبوعين.
  
• تمارين الهيت لا تحتاج إلى مُعدّات كممارسة الجري وركوب الخيل والدراجات والقفز والتجديف، جميعها لا تحتاج إلى أجهزة أو مُعدّات.
  
• زيادة هرمون النموّ وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية. وتُحفّز تمارين الهيت إنتاج هرمون البشري وذلك خلال 24 بعد التمرين.
  
• تحسّن من عمل القلب وتقويتهُ وتحسن من عمليات التنفس بشكل افضل.