لا بد من التنويه على أنه تحلم العديد من النساء في الحصول على ساقين مشدودتين مثل عارضات الأزياء، وهذا أمر ليس بصعب، ولا داعي أن يكون بمثابة حلم؛ حيث أن الحصول على ساقين منحوتين وممشوقتين يعد من الأمور التي يسهل تحقيقها خصوصاً عند القيام بأداء تمارين البيلاتس.
ومن المهم أن تقوم النساء بتكرّيس وقت قليل من اليوم لممارسة تمارين ووضعيات سهلة وسريعة، من الممكن تطبيقها في أي مكان خصوصاً المنزل. وسنتحدث في هذا المقال عن أهم تمارين البيلاتس التي تستهدف وتركز على عضلات الساقين بصورة مباشرة.
فوائد رياضة البيلاتس:
هنالك العديد من الفوائد الصحية التي من الممكن أن تعود على الفرد عند ممارسة رياضة البيلاتس، ومن أهم هذه الفوائد:
- تؤدي ممارسة تمارين البيلاتس إلى تعويد جسد الفرد على البقاء في وضع جيد وسليم لمدة طويلة من الزمن.
- تؤدي إلى زيادة قوة عضلات الجسم ونحتها بصورة ملحوظة.
- تؤدي إلى التحسين من مرونة الجسم والتحسين من توازنه.
- تؤدي إلى التقليل من الشعور بالتوتر.
- تؤدي إلى منح الفرد شعوراً عاماً بالسعادة والرضا.
- تزيد من القدرة على التخلُص من الوزن الزائد الذي يعاني منه الكثير لأسباب مختلفة.
تمارين بيلاتس للحصول على ساقين ممشوقتين:
لا بد من التنويه على أن هذه الحركات سوف تساعد على نحت الساقين بصورة ملحوظة، لكن من المهم أيضاً أن يتم الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تسبب ظهور السيلوليت في هذه المنطقة من الجسم.
- من المهم أن يقوم الفرد بتثبّت ركبيته ويديه على الأرض، ثم يقوم برفع ساق واحدة نحو الأعلى بصورة مستقيمة، وتتم العودة إلى الوضعية الأساسية، وتكرر الحركة 15 مرّة لكل ساق.
- يحافظ الفرد على الوضعية الأساسية للحركة الأولى، ثم يتم رفع ساق واحدة إلى الوراء، مع أهمية أن يتم تحركيها على شكل دائري من الأسفل حتى الأعلى، وتتم ممارسة الحركة 15 مرّة على الأقل، مع تبديل الساقين.
- يثبّت الفرد يديه وركبتيه أيضاً على الأرض، بعد ذلك يتم ثني الساق، مع أهمية أن يتم رفعها إلى الأعلى قدر المستطاع، يتم تحريكها من الأعلى إلى الأسفل، يتم التبديل بين الساقين، مع أهمية أن يُكرر 15 مرّة
