تُعَدّ رياضة البيلاتس من أهم أنشطة اللياقة البدنية التي أحبها الجميع في العديد من أنحاء دول العالم، ولا بد من التنويه على أنَّ هذه التمارين كانت تُعتمد بصورة كبيرة من الراقصين؛ للتخلص والتشافي من جميع الإصابات التي من الممكن أن يتعرَّض لها الأفراد.
أهم تمارين بيلاتس للحامل:
تؤدي ممارسة المرأة لتمارين البيلاتس في فترة الحمل إلى التحسين من المرونة، تقوية العضلات بشكل كبير، التسهيل من عملية الولادة بصورة ملحوظة والتحسين من عملية التنفس بالطريقة الصحيحة. وفيما يلي أفضل تمارين البيلاتس المناسبة للمرأة الحامل:
- تقوم المرأة بتمديد جسمها على الأرض ثم يتم ثني ركبتين، مع أهمية رفع القدمين لـِ 60 سم فوق سطح الأرض، ومن المهم أن تقوم المرأة بالتنفس مع رفع الأكتاف بصورة بطيئة، ويتم مد الساقين مع رفع الذراعين فوق الرأس، وبعد ذلك تقوم المرأة بمدّ الذراعين للفخذين مع التنفس، ثم يتم تكرار هذا التمرين لـِ 10 مرات على الأقل.
- تقوم المرأة بالاستلقاء على ظهرها على الأرض مع وضع يديها فوق بعضها تحت رأسها، ثم يتم مدّ الساقين إلى الأعلى، مع أخذ نفس ورفع الأكتاف فوق الأرض، ثم تقوم المرأة بإنزال الساقين إلى الأسفل ببطئ إلى أن تقترب إلى الأرض. ومن المهم أن تتجنب المرأة تقويس ظهرها، ثم تأخذ زفير وترفع ساقيها إلى الأعلى، ثم يتم تكرار هذا التمرين لـ 10 مرات على الأقل.
- تجلس المرأة على حصيرة مع الورك الأيسر ثم تستريح على الأرض؛ حيث من المهم أن تكون راحة قدمها اليمنى المسطحة على الأرض أمام قدمها اليسرى، وراحة ذراعها اليمنى أمام ساقهاك اليمنى، ثم تنحني المرأة مع الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم يتم تكرار هذا التمرين لـ 4 مرات على الأقل.
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمارين التراجع مع ثني الركبتين؛ حيث في هذا التمرين تعتمد المرأة على الساقين والقدمين موازيين على الأرض، مع أهمية أن تكون راحتي اليد بجانب الجسم بجوار الذراعين، ثم تقوم المرأة بخفض الساق اليسرى نحو الأرض دون لمسها لمدة 5 ثوان، ثم يتم تكرار هذا التمرين لـ 10 مرات على الأقل.
