الرياضةتمارين رياضية

تمارين حرق دهون البطن

اقرأ في هذا المقال
  • حرق دهون البطن.
  • أفضل التمارين لحرق الدهون.

حرق دهون البطن:

تُعتّبر سمنة البطن من أكثر المشاكل المنتشرة بين كثير من الأشخاص، التي يرافقها زيادة في وزن الجسم. وينتج ذلك بسبب مجموعة من العوامل التي قد تكون عرضيًة مكتسبة أو مرضية، المتمثلة في اتباع بعض العادات الغذائية غير الصحية أو قلة النشاط أو الحركة، بعد تناول وجبات دسمة، الحمل، الولادة عند النساء، أمراض السكري والضغط. وهذا يؤثر على المظهر الخارجي للمصابين.

أفضل التمارين لحرق الدهون:

  • التمرين الأول: يتم بالوقوف على اليدين وأطراف القدمين، ثمً نقوم بثنى أحد القدمين ووضعهما على الصدر وفردها مرة أخرى، ثمَّ تبادل الحركة مع القدم الأخرى وتكرار التمرين 10 مرات.

  • التمرين الثاني: يعتمد على قدرة الفرد على التوازن ويبدأ التمرين بالوقوف على الكوع الأيسر، إسناد القدمين على الأرض، ثم ثني الركبة اليسار إلى الخلف، شد الجسم بأكمله والوقوف على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ونريح الجسم 30 ثانية ويكرّر التمرين بأكمله.

  • التمرين الثالث: الاستلقاء على الظهر ثمً ثني الركبتين بمقدار 40 درجة، رفع الكتفين من على حتى تلامس يديك الركبة. والثبات على هذه الوضعية إلى الوضع الطبيعي وتكرار هذا التمرين 3 مرّات.

  • التمرين الرابع: الوقوف على القدمين في وضعية القرفصاء، ثني الركبة بمقدار 90 درجة مع الثبات بهذه الوضعية، ثمّ رفع اليد اليسرى إلى أعلى، شد منطقة الوسط وتبديل الحركة باليد الأخرى. ويكرر التمرين لمدة 60 ثانية.

  • التمرين السادس: يتم الوقوف على القدمين في ثبات مع استقامة الظهر، وضع أطراف اليد خلف الرأس ثمّ ثني الركبة اليسرى. واستبدال الحركة بالقدم الأخرى ونكررها لمدة 60 ثانية.

  • التمرين السابع: القيام بجمع اليدين فوق الرقبة ومباعدة الرِجلين بموازاة عرض الكتفين. وممارسة وضعيّة القرفصاء وذلك بدون تغير في وضعية اليدين.

  • التمرين الثامن: قف على رِجل واحدة واثنها بزاوية 90 درجة. وقم بوضع يديك على الخصر. ولا تنسَ أن تبدّل الرجل المثنية. ويكرر التمرين كل ثلاث ثوانٍ.

  • التمرين التاسع: ارفع رِجلك ويدك من جهة واحدة، على أن تكون حركة خصرك بالاتجاه المعاكس، ثم كرر العملية نفسها مع الرجل الأخرى.

  • التمرين العاشر: يتم الاستلقاء على الأرض لعمل تمرين الضغط. ويتمّ هذا التمرين بوضع الأيدي خلف الرأس مع رفع الأرجل، وضع رِجل فوق الأخرى والعكس. وكرر التمرين 10 مرات.

المصدر
تخسيس دهون البطن أفضل التمارين لتخسيس الدهون:تمارين تخسيس للبطن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى