يحتاج الأفراد إلى ممارسة النشاط البدني من أجل البقاء بصحة جيدة؛ لكن من الصعب أحياناً العثور على وقت كافي لفعل ذلك؛ حيث تستغرق واجبات العمل والمنزل الكثير من الوقت. ولا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل، لكي يُنشّط الفرد جسمه ويعيد له تناسقه؛ لذلك في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي تساعد الفرد على تحسين تناسق الجسم.
تمارين تساعد على تحسين تناسق الجسم:
- تمرين تلين الرقبة؛ حيث سيحسن هذا التمرين من المرونة، ويعمل على إزالة الدهون بالقرب من الفقرة السابعة، فيستلقي الفرد على ظهره، ثم يقوم بثني ركبتيه، بعد ذلك يقوم بطي منشفة ويضعها على الجزء الخلفي من الرأس، يسحب الفرد المنشفة لأعلى حتى يحاول تمديد الرقبة، ويبقي المرفقين على الجانبين ليسمح لنفسه بالتنفس بحرية، ويأخذ 3 أنفاس عميقة ويكرر الفرد التمرين 3-4 مرات.
- تمرين تمديد الكتف؛ حيث يدع الفرد كتفه يتكئ على الحائط، ثم يقوم بثني الذراع عند الكوع ويرفعه؛ بحيث يكون الكتف موازياً للحائط بينما تشير الأصابع إلى الأسفل، يتم تدوير الجسم من الجدار، ويتجنب الفرد أي أحاسيس مؤلمة، من المهم أن يتم تطبيق هذا التمرين لمدة 30 ثانية، ثم فعل الشيء نفسه مع الذراع الأخرى.
- تمرين الالتواء؛ حيث يتكئ الفرد من جهة كتفه على عامود، ثم يمسك الإطار من الجانب الآخر، يقوم الفرد بتدوير جسمه حتى يشعر بتمدد العضلات على ظهر الذراع، فيتم التأكد من أن الذراع أفقي وأن الرسغ يتماشى مع الكتفين، يقوم الفرد بممارسة التمرين لمدة 30 ثانية على كل جانب.
- تمرين الظهر وعضلة البطن؛ حيث يستلقي الفرد على بطنه، ثم يرفع كتفيه مع جعل ذراعيه متقاطعتين تحت صدره، ثم يضع جبينه على منشفة تمتد إلى الجانبين مع أصابعه ويغمض الفرد عينيه، ويأخذ نفساً عميقاً. ومن الممكن تكرار هذا التمرين مرة أخرى بعد استراحة صغيرة.
- تمرين العضلات الداخلية والجانبية للبطن؛ حيث يأخذ الفرد وضعية القرفصاء مع مد ساق واحدة جانباً، بعد ذلك يستند الفرد إلى يده ويقوم بمد الآخرى بعيداً عن الأرجل إلى أعلى، يراقب أنفاسه، ويبقى على هذه الوضعية لمدة 30- 40 ثانية.
- تمرين عضلات أسفل الظهر والفخذ؛ حيث يقف الفرد وقفة الاستعداد للاندفاع للهرولة حتى تكون ركبته تحت صدره، ثم يقوم بثني ساقه الأخرى مع وضع القدم على الحائط، يستمر الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
