عند قدوم الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل يبدأ الجنين في اتخاذ الوضع المناسب للولادة بعد النزول إلى منطقة الحوض، مع أهمية أن تكون رأسه للأسفل ورجله للأعلى، ويُسمّى ذلك بالوضع الملائم للولادة الطبيعية، ومن الممكن أن يتأخر بعض الأجنة في اتخاذ ذلك الوضع، والبعض لا يتخذه ما يُعرّض الأم والجنين للخطر بصورة ملحوظة.
تمارين تساعد على تغيير وضع الجنين داخل الرحم:
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة رياضة المشي الهوائية؛ حيث يعتبر المشي أحد أفضل وأهم التمارين التي تساهم في التعديل من وضعية الجنين لاتخاذ الوضع المناسب للولادة، ويمكن أن تقوم المرأة الحامل بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم بخطوات ثابتة، ولكن بعد سؤال طبيبها الخاص والتأكد من عدم وجود أي مانع طبي.
- من المهم أن تقوم المرأة الحامل بممارسة تمرين الكرة المطاطية؛ حيث يمكن الجلوس على الكرة المطاطية المستخدمة في التمارين الرياضية بشكل مستمر يوميًا دون القيام بأي حركات ومع توخّي الحذر، ويُعدّ الجلوس على الكرة وضع مفيد جداً في الثلث الأخير من الحمل؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه يسمح للحوض بالميل إلى الأمام، والركبة في مستوى منخفض عن الفخذين؛ ممّا يشجع الجنين على اتخاذ الوضع المطلوب استعدادً للولادة.
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمرين السجود؛ حيث يعد تمرين السجود أحد أهم التمارين التي تساهم ممارستها في مساعدة الجنين على نزول رأسه إلى الأسفل، يمكن أن تقوم المرأة بممارسة وضعية السجود بالتحرك إلى الجهة الأمامية والخلفية لمدة دقائق معدودة، ويمكن تكرار التمرين مرتين يوميًا، لكن مع أهمية أن يتم استشارة الطبيب الخاص، وعند الشعور بأي أوجاع في الرحم يجب أن تتوقف المرأة عن ممارسة التمرين بصورة عاجلة.
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمرين القرفصاء؛ حيث يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل التمارين الملائمة في الثلث الأخير من الحمل، والذي يؤدي إلى تعزيز عملية الولادة الطبيعة بصورة ملحوظة، مع أهمية الحصول على الوضع الصحيح للجنين، ويمكن أن تقوم المرأة بممارسة ذلك عن طريق الجلوس على أرض مستوية، ثم إسناد الظهر بصورة مستقيمة على الحائط، والجلوس في وضعية القرفصاء، مع مراعاة ملامسة باطن القدمين، ويمكن ممارسته لمدة 20 دقيقة يوميًا بعد سؤال الطبيب.
