تمارين لعلاج تشنج الذراعين

تشنج الذراعين:

الشدّ العضلي أو التشنّج العضلي: هو حالة يحدث فيها انقباض لا إرادي لعضلة أو أكثر من عضلة لعضلات الذراعين. ممّا يؤدي ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة. ويُمكن أن يظهر الألم أثناء الراحة، وربما عند الاستيقاظ من النوم، أو أثناء ممارسة النشاط الجسدي ويسبب صعوبة في الأداء.

أسباب تشنج الذراعين:

1. الإفراط في استخدام عضلات الذراعين وإجهادها بشكل زائد، كحمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة دون استراحة.
   
2. الإجهاد في ممارسة التمارين الرياضيّة العنيفة ممّا تؤدي إلى الإصابة بالتشنّج في عضلات الذراعين.
   
3. وجود اضطراب في الأعصاب أو تلف به، حيثُ يتسبب الاضطراب في الأعصاب في تشنّج عضلات الذراعين والشعور بالآلآم.
   
4. الإجهاد العضلي الذي ينتج عن حمل الأشياء بشكل خاطئ. والحركات المفاجئة والعنيفة للذراع وغيرها من الأمور التي تؤثّر على صحة العضلات.
   
5. البقاء في نفس الوضعيّة لوقت طويل. وثبات الذراعين دون حركة لفترة طويلة؛ ممّا يؤدي إلى تيّبس العظام.
   
6. نقص تدفّق الدّم؛ نتيجة ضيق الأوعية الدموية، فعندما لا يصل الدم والأكسجين بنسبة طبيعية إلى الذراعين فيمكن أن يحدث اضطراب العضلات والتشنجات.
   
7. الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل مرض التهاب المفاصل أو مرض السكري، حيثُ تسبب هذه الأمراض من تهيّج الأعصاب وتشنّج العضلات.
   
8. فترة الحمل نتيجة الضّغط الشديد على الجسم وصعوبة تدفق الدم بطريقة طبيعية. وكذلك انخفاض نسبة المعادن بالجسم، يُمكن أن تصاب المرأة بتشنّجات.
   

تمارين رياضية لعلاج تشنج عضلات الذراعي:

• تمرين عضلة الذراع الخلفية: يتم التمرين بوضع كرسي، الجلوس على حافة الكرسي مع التقدّم للأمام، بحيث تكون يديك على حافة الكرسي، ثمّ النزول بالجسم ورفعهُ وحمل الثقل على اليدين. وكرر هذه الخطوات عشرين مرّة كل يوم.
  
• تمرينات الرفع الجانبي: يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثمّ وضع الذراعين بجانب الجسم بحيث تبقى مفرودتين، ثمّ رفعهما وخفضهما للأعلى وللجانب، مع مراعاة أن تكون مستقيمة طوال التمرين. ويكرّر التمرين 20 مرّة.
  
• تمرينات الإطالة: يتم التمرين بالوقوف بوضع مستقيم وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمحاذاة الكتفين. ويتم رفع إحداى الذراعين في وضع استقامة للأعلى، مع محاولة الإمساك بكوع الذراع اليمنى بيد الذراع اليسرى. وإطالة الجسم بالإمالة إلى جانب الذراع المرفوعة أثناء الإمساك بها باليد الأخرى. ويكرّر التمرين عشر مرّات لكل ذراع.
  

طرق للوقاية من تشنجات عضلات الذراعين:

1. مدّ العضلات بشكل يومي.
   
2. تناول أطعمة صحيّة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
   
3. شرب الكثير من السوائل، حيث تساعد السوائل وخاصّة الماء في الحفاظ على صحة العضلات.
   
4. تدرّج في ممارسة التمارين الرياضية من السهل إلى الصعب.
   
5. عدم إجهاد عضلات الذراعين بحمل أشياء ثقيلة.