تمارين تعلم الضربات المختلفة في التنس الأرضي:
إن الضربات الأمامية في التنس الأرضي تعتبر من أهم الضربات المنتشرة في لعبة التنس وأكثرها أداءً، كما أنها تعتبر ضربة متقنة بسهولة بالنسبة للضربات الأخرى ولا يمكن للاعب التحكم في لعبة التنس ما لم تكن لديه القدرة على أداء هذه الضربات بطريقة صحيحة؛ حيث يجب على المدرب الرياضي أو المدرس الرياضي الاهتمام بالخطوات التعليمية الخاصة بكل ضربة من ضربات التنس الأرضي، وأهم تلك التمارين:
تمارين لتقوية الضربات الأمامية:
- حركة الضرب من وضعية الوقوف بدون مضرب وبدون كرة.
- حركة الضرب من وضعية الوقوف بمضرب وبدون كرة.
- حركة الضرب بعد الجري أربع خطوات بإيقاع معين بدون كرة.
- حركة الضرب من وقوف الوقوف الجانبي مع قذف الاعب الكرة لذاته، ففيها يقف اللاعب الوقوف الجانبي وفي أثناء مرحلة التمهيد يقذف اللاعب الكرة على ارتفاع مناسب في مستوى أمام أصابع القدم الأمامية.
- ضرب الكرة المقذوفة له من زميل، بالإضافة إلى ضرب الكرة التي يمررها له زميل من فوق الشبكة من الجهة المقابلة، وضرب الكرة بعد تمريرات متنوعة من فوق الشبكة من الجهة المقابلة.
- تمريرات متبادلة مستمرة من لاعبين اثنين متقابلين على كل جانب واللعب الفردي مع الزميل المقابل، واللعب الزوجي والتدريب على التعاون مع الزميل.
- اللعب بتمريرات متبادلة مع الزميل المقابل باستخدام كرتان في وقت واحد، مع مراعاة الاحتفاظ بهما أطول فترة ممكنة.
- الدقة في الضرب، أي أن اللاعبان متقابلان يلعبان الكرة؛ بحيث يحددان ارتدادها بأن تكون بين خطي القاعدة والإرسال، على أن يكون اللعب فردياً ثم زوجياً، والقوة في الضرب.
تمارين لتعلم ضربات الإرسال:
- أداء حركة الضرب بدون كرة، بالإضافة إلى تصغير الأهداف المراد توجيه الضربات إليها.
- تعلم حركة قذف الكرة الصحيح مع مسك كرة في اليد ثم مع مسك كرتين.
- أداء حركة الضرب مع استعمال الكرة، وأنسب التمارين هو توجيه الضرب على الحائط.
- توجيه الضربات إلى أهداف موضوعة أو مرسومة على الملعب.
- أداء ضربة الإرسال وردها من اللاعب المنافس مع تحديد أمور ومتطلبات معينة.
- ربط عملية الإرسال مع الهجوم على الشبكة بدون متطلبات ثم تحديد متطلبات معينة.
تمارين لتعلم الضربات الطائرة:
- أداء حركة الكرة بدون كرة.
- ضرب الكرات الطائرة بناء على تمريرات موجهة بحيث يؤدي اللاعب الضربات الطائرة الأمامية، الضربات الطائرة الخلفية، الضربات الطائرة الأمامية والخلفية على التوالي.
- ضرب الكرات الطائرة بالتبادل مع الزميل باستمرار مع توجيه كرات للأركان بالضربات الطائرة الأمامية.
- تكرار التمرين السابق مع توجيه التمريرات للركن الذي يستطيع للاعب منه أداء الضربات الطائرة الخلفية.
- توجيه تمريرات ركنية كي لعبها اللاعب مرة بالضربة الطائرة الأمامية ومرة بالضربة الطائرة الخلفية على التوالي.
- التمرين على الضربات الطائرة بمختلف أنواعها.
تمارين لتعلم الضربات نصف الطائرة:
حيث يمكن للاعب أداء الضربة بعد قذف الكرة لنفسه، كما يمكن للاعب اللعب مع الزميل أو الحائط، ويمكن للاعب أيضاً لعب تمريرة من زميل ولعب الكرة من وضعية الوقوف على الشبكة، ثم من منصف الملعب، ثم بعيد عند خط القاعدة مرتين بعد ارتداها من الأرض، ومرة واحدة بعد ارتدادها من الأرض، بالإضافة إلى ذلك، يجب على اللاعب اللعب مع الزميل والتبديل بين الضربة الطائرة والضربة نصف الطائرة.
تمارين لتعلم الضربات المرفوعة:
- أداء الضربة المرفوعة من تمرير اللاعب الكرة لنفسه، بالإضافة إلى أداء الضربة المرفوعة من تمرير من زميل.
- أداء الضربة المرفوعة مع زيادة صعوبة التمرير من الزميل بتحديد هدف أو بدونه.
- أداء الضربة المرفوعة مع التنوع في التمريرات الآتية من الزميل.
- التمرين على الضربات المرفوع في اللعب الفردي أو اللعب الزوجي، بالإضافة إلى التمرين على الضربات المرفوعة مع الضربات الساحقة.
تمارين لتعلم الضربات الساحقة:
- أداء حركة الضرب الساحق بدون كرة، وبعد قذف الكرة من زميل، ومن تمرير من زميل، ومن منتصف الملعب، ومن خط القاعدة.
- توجيه الضرب الساحق إلى أهداف معينة، ومع تصغير الأهداف.
- أداء حركة الضرب الساحق بعد الجري أماماً، أي البدء بالوقوف عن خط القاعدة.
- أداء حركة الضرب الساحق بعد الجري خلفاً، أي البدء بالوقوف على الشبكة.
- أداء حركة الضرب الساحق من الوثب.
تمارين لتعلم الضربات الساقطة:
- أداء الضربة الساقطة بعد قذف اللعب الكرة لنفسه، وبعد قذف الزميل الكرة للاعب.
- أداء الضربة الساقطة بعد تمرير الكرة للاعب بدقة.
- التنوع في تمريرات الزميل من حيث البعد والقوة.
- أداء الضربة الساقطة أثناء اللعب المستمر بين لاعبين.
