تمارين تنمية التوافق

تنمية التوافق

تعريف التوافق: وهو مقدرة الفرد على تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر في اتجاهين مختلفين في وقت واحد أو قدرة الفرد على التحكُّم في عضلات جسمه مجتمعة أو مفردة حسب متطلبات النشاط.

أنواع التوافق

1- التوافق العام: وهو قدرة الفرد على الاستجابة لجميع المهارات الحركية، وذلك بصرف النظر عن خصائص الرياضة ويعتبر كضرورة لممارسة النشاط، كما يمثل الأساس الأول لتنمية التوافق الخاص.

2- التوافق الخاص: وهو قدرة اللاعب على الاستجابة لخصائص المهارات الحركية للنشاط الممارس والذي يعكس مقدرة اللاعب على الإداء وذلك بفاعلية خلال التدريب والمنافسات.

أهمية التوافق

1. يعتبر التوافق من قدرات البنية والحركية.
   
2. يساعد على اتقان الأداء الفني والخطي.
   
3. يساعد اللاعب على تجنُّب الأخطاء المتوقعة.
   
4. يساعد على الأداء الصعب والسريع بدرجات مختلفة.
   
5. يحتاج اللاعب للتوافق خاصَّة في الرياضات التي تتطلب التحكُّم في الحركة.
   
6. تظهر أهميته عندما ينتقل اللاعب بالجسم في الهواء كما في الوثب أو الأداء على الترمبولين.
   

العوامل المؤثرة في التوافق

1. التفكير.
   
2. القدرة على إدراك الدِّقة والإحساس بانتظام.
   
3. الخبرة الحركية.
   
4. التركيز والسرعة.
   
5. مستويات تنمية القدرات البدنية.
   

طرق تنمية التوافق

1. البدء العادي من أوضاع مختلفة كأداء للتدريب.
   
2. أداء المهارات بالطرف العكسي.
   
3. تقييد سرعة وإيقاع الأداء الحركي وتحديد مسافة أداء المهارة.
   
4. زيادة مستوى المقاومة في أداء مراحل الحركة.
   
5. الأداء في ظروف غير طبيعية.
   

تدريبات على التوافق

1. (وقوف) دوران الذراعين في اتجاهين مختلفين.
   
2. (وقوف) تحريك الرجلين بالتبادل مع دوران الذراعين.
   
3. الوقوف باستقامةٍ ومدّ الذراعين بشكل أفقي على مستوى الكتفين والدوران بهما حول الجسم .
   
4. تمرين تحريك السَّاقين بالتبادل نحو الأمام أثناء الوقوف مع مدّ الذراعين نحو الأعلى.
   
5. السير على أسطح غيرمستوية: مثل السير على الأرض والتي يضطر جذع الجسم لبذل المزيد من الجهد للحفاظ على الوضع المستقيم.
   
6. الألعاب غير الثابتة : مثل التسلُّق على السلالم المعلقة فعندما تتحرك اللعبة على نحو مفاجىء وغير متوقع يضطر جذع الجسم لبذل المزيد من الجهد.
   
7. السير على اليدين، وذلك بمسك الرجلين ثمّ المشي على اليدين.
   
8. لعبة الحجلة: تتطلب الانتقال بسرعة وبشكل متكرر.
   
9. القفز على الأحجار المتباعدة مع توسيع المسافة بين الأحجار.
   
10. الركوع من دون لمس الأرض باليدين لإلقاء الكرة إلى شخص آخر باليد.